Et säilitada tervist

Ajal rattamatk tervisele mõjutavad sellised tegurid: kohanemisvõime organismi suurenenud füüsilist koormust;

• Õhutemperatuur omadused;
• Marsruudi pikkus;
• keerukust liinil;
• levitamise ja koormuse tasandil;
• joogi- ja söögikohtade korra;
• seadmed;
• ilmaga.

Ettevalmistused rattamatk, on selgitada olemasoleva vastunäidustusi. Pre-pick tasemel, mis on optimaalne ise arvestama peamisi tegureid, mis mõjutavad tervist.

Milline režiim koormusi bike tour algajale oleks optimaalne

Lapsed ja noorukid vanuses 12-15 aastat raskem kohaneda soojuse ja pikaajaline füüsiline pingutus. Aga selles vanuses nad on võimelised osalema bike tour par täiskasvanutele. Oluline on, et koormus on minimaalne. Lapsed on lubatud osaleda jalgrattamatkad. Soovitav on valida tee, mida mööda kulgeb piki tagasi teedel. On oluline, et kampaania kestis enam kui tund. On vaja pausi ülejäänud viis või kümme minutit. Soovitavalt temperatuur oli enam kui kakskümmend kraadi.

Vaata lisaks: Making viibimise tervislik (video)

Mis on su tase fitness

Valides optimaalse taseme keerukust, kestus liinil bike tour, peakoormusrežiimis ja vaba aeg, kaaluma oma taseme sobivust. Kui teil on omane suurepärane kuju, see ei ole keelatud minna poole kahe tunni bike tour ebatasasel pinnal. Võite minna kolm tundi tasasel teel, kuid ärge unustage ühe või kahe veerandtunnine puhkepauside. Kui teil on ainult hea taseme sobivust, siis on parem mitte riskida taas ning piirata reisimist jalgratta tasasel teel mitte kauem kui poolteist tundi kahe kümne minuti pause, et puhata. On soovitav, et saada lihtne kümneminutiline soojenduseks alguses, mis aitab soojendada lihaseid ja parandada tooni kogu keha.

Vaata ka: Mis on see, tervisliku eluviisi?

Tähtis on mitte koormata südant

Et mitte koormata südant ajal rattamatk, peame keskenduma oma tervise ja selle kohta, kuidas muuta impulsi parameetrid. Soovitav on jälgida südame löögisagedust ajal bike tour kaudu pulsikell. Esimesel viisteist minutit südame löögisagedus peaks suurendama järk-järgult - optimaalsele tasemele (viiskümmend või kuuskümmend protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest). Tase maksimaalse südame löögisageduse võrdub 220 miinus vanus (aastates). Näiteks, kui kakskümmend viis aastat. Teie maksimaalne lubatud pulsisageduse võib nimetada 195 ja optimaalse impulsi - ili120 100 lööki minutis. Lõpp veel ühe biking tour, proovige vähendada koormust kümme või viis minutit enne aega puhkuseks.

Autor: Elena Light arsti