1. Seisa ja liikuda

Kui töötad laua taga, tõuse püsti ja sageli lühikesi jalutuskäike. In break minna lõunale, minge restorani või kohviku. Kui te jalutada mööda tänavat või lihtsalt jalutada hoone, kus ma töötan, see teeb te tunnete värske.

2. nap leevendada raske uimasus

5-25 minutit, et võtta nap ütleb Barry Krakow, MD. Parim magada 6 või 7 tundi. Aga kui sa ei saa piisavalt magada ja sa tahad teha uinak, seda teha kiiresti.

"Kui te ei saa võtta nap isegi rahulikult silmad kinni 10 minutit, et aidata," ütleb Allison Sibern teadur Center of Sleep Medicine Stanfordi ülikoolis Redwood City, California.

3. Andke oma silmad break väsimuse vältimiseks

Pidev fikseerimine arvutiekraanil võib põhjustada silmade väsimust ja suurenenud unisus. Break eemale ekraanil paar minutit ja lõõgastuda oma silmad perioodiliselt.

4. Söö tervislikke suupisteid suurendada energia

Sweet suupisted annab sulle kiire plahvatuse energia, kui madal veresuhkur põhjustab letargia. Suupisted, mis annab energiat suurendada pikas perspektiivis:

• Maapähklivõi täistera küpsiseid.
• Jogurt ja peotäis pähkleid või värskeid puuvilju.

5. Alusta vestlus äratada aju

Räägi kolleegi äriidee, poliitika ja religiooni. See on väga tugev käitumuslikud stimulant - eriti kui see on vestlus poliitikast või muid olulisi teemasid.

6. Lülita valgus jällegi, et leevendada väsimust

Medium hämaras süvendab väsimust. Uuringud on näidanud, et ereda valguse vähendab unisust ja suurendab erksust. Püüdke suurendada intensiivsust oma valgusallikas töökohal.

7. Võtta hingetõmbeaeg

Sügav hingamine suurendab hapniku tase veres. See aeglustab südame löögisagedust, vererõhku alandada ja parandab vereringet, lõppkokkuvõttes parandab vaimset jõudlust ja suurendab energiat. Vajad hingata kõhuga ja ei rinnus.

Teine meetod, mida nimetatakse stimuleerivad hingamine jooga kasutatakse kiiresti suurendada energiat ja erksust: sisse ja välja kiiresti läbi nina. Hoia oma suu kinni, kuid lõdvestunud. Sa suudad seda 15 sekundi jooksul esimest korda, ja siis veel viis sekundit iga kord, kuni jõuad ühe minuti.

8. juua vett, et vältida väsimust

Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Veenduge, et teil juua palju vedelikku ja süüa toite suure veesisaldusega, nagu puu- ja köögivilju.

9. Saaksin päevavalguse reguleerida une

Meie ööpäevase rütmi, mis reguleerivad une-ärkveloleku tsükli mõju all päevavalgust. Püüa kulutada vähemalt 30 minutit päevas väljas loomulik päikesevalgus. Eksperdid soovitavad, et tund hommikul päike päeval, kui teil on unetus. Värske õhk elustada oma meeli ja selgitada mõtteid.