Sa magad 8 tundi päevas, kuid füüsiliselt ja emotsionaalselt end ammendanud ja ei ole hästi puhanud? Stress ja füüsilise pinge kummitama, isegi siis, kui sa lähed magama minna ... Aga kui sa püüad natuke kohandada oma igapäevast elu ja kulutada veidi aega valmistuda korralikult puhkama, võite tunda paranemist tema tervis.
Kvaliteet, mitte kvantiteet oluline
Kui soovite magada paremini öösel, siis peaks kõigepealt mõtlema, mida tähendab "parim une" tegelikult. See ei tähenda "täieliku kaheksa tundi magada." Tegelikult 2002 uuringus osales enam kui miljon inimest näitas, et inimesed, kes magasid vähem kui 8 tundi öösel elasid kauem kui need, kes magasid 8 tundi või isegi. Mitte tundide arv magama on oluline, ja kui hästi sa magad, ja kui hästi puhata.
Sleep - obyazalovke või puhkuse?
Paljud inimesed, kes kannatavad unetuse, unehäirete, tahad puhata parem öösel. Kuid enamik neist ei tee midagi selle eest. Ta sulgeb silmad ja loodan, et paranemine toimub iseenesest ja hommikul nad ärkavad tõesti puhanud. Vahel juhtub, kuid enamik hommikul tuleb, ja inimesed mõistavad, et väsimustunne pole kuhugi kadunud. Enamik neist leiab unistuste midagi, mis nad "peaksid" teha - sama hambaharjad, kõrva puhastamine või kasutada vannitoas. Unistus saab lihtsalt teise funktsiooni organismis. Aga mis siis, kui hakkate unehäirete teisiti? Mis siis, kui hakkad seda ravida erilisel moel, et mida sa teha ise, ja mis võib tuua teile leevendust, rõõmu ja rahulolu?
Magada šokolaadikarbi
Mäleta kesta väga maitsev toit, mida sa paned suhu - gurmeešokolaad, elegantne dessert, mahlane liha prantsuse ... midagi. Midagi erilist. Mida sa ei näe iga päev. Sa neelake see, nagu iga teine tükk toit? Või siis nautisin seda, hammustamine aeglaselt ja vähehaaval, nautides lõhn, välimus ja maitse? Kui sulle meeldib midagi, mis sulle meeldib, siis ei kiirusta. Sa venitada Lõbutsege ja selle tõttu, kas sa mäletad maitse, kui see kaob. Püüa teha sama, et olla hellitatud õhtul enne magamaminekut. Võib-olla soovite võtta sooja vanni, sulgeda kõik uksed ja lõõgastuda all vaikne muusika, lõdvestuda ja rahuneda ... või lugeda lemmikraamatut, kaetud tekiga. Sa tead mida ma mõtlen - kui sa tahad teha midagi enda jaoks, siis on selleks valmis, ootan rõõm. Ja unustada kõik mured ja probleemid.
Real rõõmu magada
Mis muutub, kui naudid mitte ainult magada, kuid rituaal ettevalmistus on? Mis siis, kui selle asemel, et lihtsalt kiiresti lahti riietuma ja viska ise teki alla, siis on tõesti lõõgastuda enne magamaminekut, visake negatiivseid mõtteid? Mis sa arvad, kas sa magad pärast seda vaprat, rahulik ja armas? Sa juba tead vastust. Loomine vaimse hoiaku - on suur samm. Sa pead otsustama, et te ei kavatse nautida unistus.
Kuidas parandada une: praktilisi nõuandeid
- Tee oma voodis nii meeldiv kui võimalik. Kui teil on vaja teha mõned raha uue madratsi ja hea padi.
- Proovige teha ruumi jahedam. Enamik inimesi usub, et on külma ruumi all soe tekk, nad magavad tihe ja mõnus.
- Nii vähe kui võimalik valgust. Glow-in-box täiskuu võib oluliselt häirida magada. Tüütama ja ahistada võib isegi hõõguv digitaalne kell, isegi kui te ei tea seda. Tõmmake kardinad ette pimendavad kardinad ja välja lülitada "silmad" kodumasinaid.
- Vähendage müra, mis võib häirida sind. Kui teil on valju naabrid, proovige kasutada fänn ruumi luua väike buzz isegi, et varjata muude helide ja tema minuga kipub magama.
- Veeda aega enne magamaminekut rahulik ja lõdvestunud. See võib olla isegi lihtsate igapäevaste tegevuste (pesta riideid, nõusid pesta, süüa asju hommikul, jututoas sugulased). Tee seda, mida saate teha ilma palju vaeva ja raske mõtteid.
