Kuidas vältida jet lag

Kuidas vältida jet lag

Enamik reisijaid proovida teha enamiku oma piiratud aega välismaal, kuid need ei võta arvesse hüpe ajavööndites, et teha paar tundi. Keha võib hakata vastu võtma uue sisemise kella paar päeva, ja samal ajal te tõenäoliselt kogevad une ärkveloleku tsükli häired, mida tuntakse ajavahestress. Sümptomid jet lag hulka päevane unisus, unetus öösel, halb tähelepanuvõime, segadus, nälg valel ajal või isutus, üldine nõrkus ja ärrituvus.

Et vältida jet lag esimestel päevadel oma puhkuse tingitud asjaolust, et keha ei kohanenud uue ajavööndi, võib tekkida vajadus mõelda enne ja sünkroonida oma bioloogilise kella enne reisi. Kui lähete itta, püüan minna varem magama paar ööd. Kui olete reisil läänest voodisse minna hiljem.

Järgnevad soovitused aitavad ka vähendada mõju jet lag

• Joo palju vett enne ja pärast lendu, et vältida dehüdratsiooni.
• Ärge jooge palju alkoholi ja ei võta tarbetuid ravimeid lennu ajal.
• 12 tundi enne ja lennu ajal, vältida ülesöömist ja kofeiini. Kuigi kofeiini aitab teil kauem magada, see teeb te ärkate sagedamini ja seega vähendab kogu uneajast.
• Magada ka enne lendu ja pikemate sõitude ajal, kui võimalik.
• Kui olete reisil lääne neli või rohkem ajavööndites (USA, näiteks), veenduge, et te saada piisavalt ere päevavalgus varajane õhtu. See aitab teil kohaneda uue aja.
• Kui sa lähed idas (koju), proovida uuesti keskpäeva paiku saada saabumisel helge päevavalgust. Kanda sõge lennuk ja püüdke jääda pimeduses ja vaikuses.
• Praktika lennukis. Ärge lihtsalt jalutada salongi - Stretch juhatusel. See parandab vereringet ja vähendada turse ja jalad.
• Lühike mõõduka intensiivsusega koormus võivad aidata taastada oma bioloogilise kella pärast saabumist.
• Proovige sobituda ajakava ja tegevused uue ajavööndi niipea kui võimalik - süüa, kui nad söövad, ja uni (või vähemalt ülejäänud), kui nad magavad.

Vaata ka:

• Making nähtamatu aklimatiseerumine
• Fitness Tips reisijatele