Te võite arvata, et niipea kui voodisse minna, siis peaaegu kohe langeb sügavasse unne, mis kestab kõige öö. Tegelikult unetsüklit on palju keerulisem. See kulgeks jadana korduvaid samme, mis on väga erinevad üksteisest nii juhtub igal neist. Iga etapi uni on oluline inimestele ja mängib rolli.

Mõistmise struktuuri magada

Öösel tüüpi uni on pidevas muutumises - sügav uni pinnale ning etapi unistused. Üheskoos moodustavad nad täielikku une. Iga tavaliselt kestab umbes 90 minutit ja korratakse 4-6 korda üleöö. Aega veedate iga etapi magada, raznoe.Naprimer, enamik sügav uni juhtub esimesel poolel öö. Keset ööd inimene on väga tundlik ning võib kergesti ärgata varahommikul ta magab kõige kindlam.

On kaks peamist tüüpi uni:

• Non-REM (NREM) uni koosneb neljast etapist, iga mürsk peaks olema parem kui eelmine.
• REM (kiire silma liikumist) - see on unistus, kui näed unes. Silmad selles etapis on tegelikult liigub edasi ja tagasi, ja see on põhjus, miks seda nimetatakse.

Non-REM (NREM) uni

1. Samm number 1 (läheb "sleep mode"). See etapp kestab umbes 5 minutit. Silmad liiguvad aeglaselt kaasaarvatud silmalau aluseid, lihaste aktiivsus aeglustub, ja sa ikka ärkama lihtsalt.
2. Samm number 2 (kerge uni). See on esimene etapp tõsi uni, mis kestab 10-25 minutit. Silmade liikumine peatub, aeglustab südame löögisagedust ja keha temperatuur langeb.
3. Samm number 3 (sügavasse unne). Raske äratada sind, ja kui sa ärkad nüüd, te tunnete "purjus" ja ebakindlana vähemalt paar minutit. Praeguses etapis sügavast unest, aju töötab väga aeglaselt. Verevoolu suunatakse ajust lihastele, taastades füüsilise energia.

Kõige laastavat mõju ilmneda ebapiisava sügavasse unne. Sel ajal, keha taastub ja see koguneb energiat päev ette. See mängib olulist rolli säilitada tervist, stimuleerib kasvu ja arengut, taastumist lihaseid ja kudesid, suurendades immuunsüsteemi.

Tegurid, mis võivad põhjustada kehva või vale sügava une:

• Kui ärkasin öösel (nt hoolitseda Nuttev laps).
• Töö öises vahetuses. Saavutada kvaliteetne sügava une päevasel ajal võib olla raske, sest valguse ja liigne müra.
• Suitsetamine või alkoholi õhtul. Alkohol ja nikotiin võib häirida sügavasse unne.

REM-uni

Pärast umbes 70-90 minutit pärast uinumine te lähete REM-uni, mis on unistus. Silmad liiguvad kiiresti. Hingamine muutub aeglaseks. Teie südame löögisagedus suureneb ja vererõhk tõuseb. Lihased käed ja jalad nagu oleks halvatud. Nii nagu sügavasse unne uuendab keha, see etapp uni taastab meeles. REM-uni mängib olulist rolli õppimise ja mäluga. Aju ühendab ja töötleb saadud teavet päevasel ajal tekivad närvi ühendused, mis tugevdab mälu taastootmiseks neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini, mis parandavad tuju päev.

Mis vaevalt püsti ajada, kui äratuskell heliseb?

Isegi kui sa magasid juba pikka aega, voodist võib olla raske, kui sa olid ärganud, kui olime keset sügava une faasi. Kui sa tahad teha oma hommikul vähem valus, või kui sa tead, sul on vähe aega magada, proovige määrata ärkamisajal, mis on mitmekordselt 90 minutit (keskmine kestus une). Näiteks, kui sa lähed magama kell 22:00, Helisignaali 05:30 (kokku 7 ½ tundi magada), mitte 06:00 või 06:30. Võite tunda värske, tõustes 5:30 peale 30-60 minutit magada, ärgata, sest lõpus tsükkel magada, kui teie keha ja aju juba lähedal ärkvelolek.