Kui hindate kogu oma elu, põhineb asjaolul, kui palju on elanud oma sugulasi, siis on ainult osaliselt õige. Kuigi geneetika on kindlasti mõju, teil on rohkem kontrolli oma elu kui võite kujutada. Ainult umbes 30% antud juhul sõltub geenidest ja koguni 50% - elustiil, väidavad teadlased. Meil on koostatud kõige olulisem harjumusi, mis võib pikendada oma elu.
�
Vaata ka: Kuidas elada naudinguga pärast 50 aastat
Lisa 2, 2 aastat: Kõnni 30 minutit päevas. On väga oluline, et säilitada kaalu ja pidev vähenemine risk südamehaiguste ja diabeedi puhul.
Lisa 5, 6 aastat: püsti ja liiguta! Samavõrd oluline on teha igapäevast elu aktiivsemaks. Kokku 100 minutit liikumist päevas pakkuda suuremat kasu tervisele. Vastupidi, istme pikka aega võimaldab rasva jätkata pikema tsirkuleerimise veres, mis omakorda aeglustab võime HDL ("hea") kolesterooli puhastada arteri.
Vaata ka: Mis juhtub ajus mees keskeas
Lisa 3 aastat: voodisse minna 15 minutit varem. See aitab teil saada täiendavat 7, 5 tundi magada kuul. Kuigi unevajadus on kõik erinevad, eksperdid ütlevad, et regulaarselt magada vähemalt 7 tundi ööpäevas on negatiivne mõju tervisele.
Lisa 1 8 aastat: jõutreeninguga. Harjutamiseks (tõste kaalu, vastupanu koolitus) "ehitada" lihaseid, suurendada metabolismi, aitab kaitsta diabeet ja südamehaigused, tugevdada luid, vähendada riski osteoporoosi. Piisavalt 20 minutit trenni kaks korda nädalas.
Vaata ka: Mis kiirendab vananemist
Lisa 3-5 aastat: hambaniiti iga päev.Terve naeratus võib kaasa terve südame. Arvukad uuringud on näidanud, et periodontaalhaigus ja kardiovaskulaarse haigusega seotud.
Lisa 14 aastat: Söö tervislik toitumine Toit on väga suur mõju geene, mis kiirendab või aeglustab vananemisprotsessi.
Vaata ka: Tervislik vananemine: Tips toitumisspetsialisti
- Vali hea "rasv.
- Söö vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Söö kala kaks korda nädalas.
- Mine kiudaineterikast täisteratooteid.
Lisa 8 aastat: rohkem seksi partner On rahuldavas suhe, aitate süda ja hing. Naised tervetel monogaamne suhe on palju tervemad kui need, kes ei ole rahul või seksuaalselt aktiivne.
Vaata ka: nooruse saladus Meryl Streep - tavaklassides basseinis
Lisa 2 aastat: mitte lasta end autoroolis Uuringud näitavad, et segavad sõidu ajal, eriti telefoni suurendab riski sattuda tõsisesse õnnetusse kuus korda (ohtlikum kui joobes juhtimise).
Vaata ka: Kuidas süüa lükata vananemist
Lisa 4 aastat juhtida stressi.Kui oled pidevalt pinges, vererõhk, südame löögisagedus ja stressi hormoonide taset tõsta kortisoon, mis suurendab riski haigestuda südame isheemiatõbi, insult, Alzheimeri ja palju muud. Võimalusi stressiga toime tulla:
- Füüsiline aktiivsus.
- Alusta oma päeva 15 minutit kõhu hingamine.
- Rohkem suhelda sõpradega.
- Närimiskummi närida. See aitab stimuleerida uitnärviga, mis soodustab lõdvestumist ja suurendab serotoniini taset.
Vaata ka: Mis juhtub meeli vanurit
Lisa 6-12 aastat: suitsetamisest See on üks hullemaid harjumusi. Teie tervis paraneb peaaegu kohe pärast lahti saada, ja kaks aastat hiljem risk südamehaiguste ja kopsuvähi poole võrra. Mida rohkem motivatsiooni sa vajad?
