Luumass ja tekkida osteoporoos on üks juhtivaid invaliidsuse põhjustaja eakatel. Ja niipea eakatel invaliidistuma, nende tervist sageli vähendatud ja ka mitmel muul viisil. Kuigi mõned luumassi kadu on paratamatu, sest me vanuse, tarbimine toidus rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini, võivad aeglustada ja vältida luumurde.

Kuidas säilitada luude tervist

Tooted tugevad luud

Peamised valikud:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted"Keha vajab D-vitamiini, et absorbeerida kaltsiumi," ütleb Robert P Heaney, MD, meditsiini professor Creighton University in Omaha, Nebraska, ja juhtiv ekspert osteoporoosi. "Kuid piisav valgud on ka vaja hoida luud tugevad." Seetõttu väidab ta, piimatooted nagu piim ja jogurt on parimad allikad kaltsiumi, sest need sisaldavad komplekt vajalike toitainetega tervete luude.
• Dark rohelised lehtköögiviljad: Kale, spinat ja brokoli on head allikad kaltsiumi.
• Tofu:otsida marki, et juustu kasutades kaltsiumsulfaat - see sisaldab kõrge kaltsiumi. 1/2 tassi juustu sisaldab umbes 250 mg kaltsiumi. Täiskasvanud naised peaksid tarbima umbes 1500 milligrammi kaltsiumi päevas, meenutab Robert Heaney.

Lisandid

Kahjuks saada piisavalt D-vitamiini on mõnikord raskem kui saada piisavalt kaltsiumi. Kuigi paljud toiduained on rikastatud vitamiin D, toitumine üksi ei suuda pakkuda piisavalt vitamiini. Meie nahk muundab päikesevalguse D-vitamiini, kuid vanusega, see protsess muutub vähem tõhusad. Winter suuremas osas riigis päike on liiga nõrk, et saaksime tekitada piisavalt D-vitamiini

Kuigi eksperdid jätkata arutelu optimaalset vitamiin D taset, Dr. Heaney soovitatakse võtta 1000 kuni 2000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas kujul toidulisandeid. Suurenenud vitamiin D on eriti oluline, kui saad vanemaks, ütleb ta, sest nahk muutub vähem tõhus on teha see oluline toitaine päikesevalguse eest.

Dieet toitaineterikas

Lisaks toitainete: rõõmu söömise ja sotsialiseerumist

Dieet toitaineterikas on muidugi oluline, et pikaealisuse. Hoolitse, mida sa sööd. Eriti kasulik trapeznichat koos sõprade ja perega. Uuring Saja maailmas näitab, et sotsiaalsed sidemed ja olemasolu tähendus elus on väga tähtis tervise ja pikaealisuse. Saja Okinawa saarel Jaapanis, näiteks väita, et üks põhjus, miks neil on pikk ja terve elu - see on, mida nad kutsuvad ikigai või "leida oma elule mõtte."

Vaata ka:Kolm viga, et nõrgestada luid

Alevtina Shagayko