Standardid kehalise kasvatuse vanemas eas

Mäleta ohutus

• Ei pea hoidke hinge ajal jõudu harjutused. See toime vererõhule.
• Tuleb tegeletakse libise, tasasele pinnale.
• Püüa vältida äkilist põrutuste või tõmblused.
• See ei ole vaja kindlaks määrata kaua lihased ja liigesed rõhutas riik.
• Valu lihastes ja liigestes, suurt väsimust öelda, et valitud liiga suure koormuse tase.
• On soovitav, et teostada harjutamiseks kolm korda nädalas vähemalt. On oluline, et vältida pikaajalist pausi klassiruumis.
• On vaja suurendada koormust aeglaselt ja ainult juhul, kui on alust arvata, et liikumine on teha liiga lihtne.

Vaata ka: Kuidas vanus

Kuidas tugevdada lihaseid rinnus

• Sa pead istuda toolil sirge seljaga.
• Pane mõlemad jalad põrandal, painutage põlvi täisnurga all.
• Käed, madalamal, pööra oma peopesad väljapoole.
• Direct käed tõsta kaudu poole õlgade kõrgusel.
• Hoidke selles asendis ühe sekundi jooksul.
• Kasta oma käed alla - väga aeglaselt, saab lõõgastuda hetkel käituksid kaheksa või kümme korda.

Alustada teha neid harjutusi saab ilma kaalumine. Aja jooksul tugevdada lihaseid, mida saab kasutada hantlid kaalub viissada grammi, järk-järgult suurendada koormust.

Vaata ka: Kas on võimalik tervena vananemist

Kuidas tugevdada mao ja reielihased

• On vaja istuda äärel tool tagasi, painutage põlvi, jalgu peaks olema põrandal. Aastatel talje ja tooli seljatoe asetage paks padi.
• Istu padjale, abaluude puudutada tooli seljatuge.
• Tõstke oma ülakeha ettepoole istuma, ei kasuta oma käsi.
• Stand aeglaselt, ei ole vajadust kasutada käed samal ajal.
• Istu aeglaselt, käituksid kaheksa või kümme korda.

Vaata ka: väärtus kehalise kasvatuse eakatele

Kuidas tugevdada biitseps

• Vajad istuda toolil, pane suu õigus.
• Käed alla madalam, sirutada, keera peopesad.
• Bend oma põlved aeglaselt tõsta üks käsi rinnal, keera peopesad näkku.
• See seisukoht parandus teine.
• Laske käe aeglaselt.
• Samuti on vaja korrata teiste arm.

Olukorras, kus on võimalik teostada liiga lihtne - saad rohkem kui viisteist korda ilma oluliste lihaspingeid, on vaja kiirenemist hantel kaalub umbes viissada grammi. Järk-järgult suurema kaalu kaalumine.

Autor: Elena Light arsti