Toitumine maksavad palju tähelepanu erinevaid võimalusi liikuda ja spetsiaalse dieedi teismelistele, sest see on selles eas hakkavad moodustuma põhiliste toiduainete eelistusi, toitumisharjumused, noormees püüab kasutada ja sport.
Paljud eksperdid on veendunud, et nende varases teismeeas hoiduda range toitumise, nagu see oli sel perioodil kasvab keha on laval aktiivsete teket. Et säilitada vajalik hormoonide taset organismis tagada normaalse ainevahetuse, toimimise parandamiseks organite ja organsüsteemide teismeline oluline toitumine, samuti hulgaliselt olulisi sätteid ja vitamiine toidust.
Igapäevane toit peaks mitte ainult madala kalorsusega toitu. Teen parem süüa kolm või neli korda päevas.
Aga seoses vanemate laste (16-19 aastat nii), nende menüü peaks sisaldama rohkem erinevaid tooteid (seened, kohvi, mereannid jne), kuid madalam kaloreid. Selles eas, eriti dieedi ja kehaliste harjutustega on olulised, sest noorukid sel perioodil palju õppimist, seekord istuv ja stressirohke halb tervis. Kuna suurt tähelepanu füüsilisele koormusele üritavad veeta rohkem aega väljas ja teeme aktiivse spordi kui võimalik.
Vooluring teismelised
Aastal teismelisest toitesüsteem tuleb esitada taimsed supid. Kõige kasulikum putru - kaerahelbed ja tatar. Leib peaks valku, sest see on vähem kaloreid ja vastab nälg kaua. Menüüs laps saab mereannid, rohkesti vitamiine B, väärtuslikke mineraalaineid. Tühista väärtuses praetud toidud, kuid piim ja jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juustu, muna on teretulnud.
Vajalik kalorite
Teenage toitumine ei tohiks olla väga raske. Kalorite vähenemine ei tohi ületada 20%. Tavaline päevane kogus 30% rasva, 50% süsivesikuid, 20% valku.
Harjutused teismeline
Me peame alustama põhilised harjutused kasutades oma kehakaalust. Push-ups põrandast peab olema arendamiseks rinna-, käed ja õlad (valik raskem - pigistab vahel toolid) ja sügav kükk on vaja tugevdada jalad. Lisaks saab riputada horisontaalne riba kodus arendada selg ja biitseps. Pump up vajutage kodus olla: tuleb põrandale pikali selili, painutage põlvi ja jalad pista all diivan või kapp ja tõstke keha, kuni rindkere puudutab põlvi. Täites neid harjutusi 3 korda nädalas 15-20 kordust saab tugevdada keha hea.
3-4 nädalat hiljem, peaks algama suhelda kummiga või suurendajad, neid saab kasutada laadimiseks peaaegu kõik keha lihaseid. Võite teha neid harjutusi:
- Siruta kummipaelaga expander või käsi ees rinnal 15-20 kordust 3-4 komplekti.
- Seistes aga painutada juhtmestik. Alustades kummipaelaga alla, pead võtma otsad ja hakkab painutada oma põlved 15-20 kordust 3-4 komplekti. See on koormus biitseps.
- Alustada kummipaelaga, võtab otsad ja tõstke oma põlved nii, et harjad olid taga pea. Ajage põlved 15-20 kordust 3-4 komplekti. See on hea harjutus triitsepsile.
