Walking ei too kaasa täiendavaid kulutusi - ei vaja mingit viidet jõusaal, ei erivarustuse, mingit erilist koolitust või vaba aeg (endiselt võimalik säästa, kui sa kõndida kuni oma kodus või kontoris kaks või kolm bussipeatused, mitte seista avtoprobke ). Walking saab tegeleda peaaegu iga, ja mis kõige tähtsam, seda tüüpi kehalist aktiivsust harva viib vigastusi.
Walking - viis tervise parandamiseks ja pikendada eluiga
Kui kaua ma peaksin minema
Kanada teadlased on välja arvutanud, et kui naine vanuses nelikümmend aastat ja kaalub 70 £ toimub päeval vähemalt 3520 sammu (kaks ja pool kilomeetrit), üle aasta seda kaotada £ 3 rasva ja oleks võimalik minna risk osteoporoosi . Kolmkümmend minutit jalgsi hallata kulutada umbes kakssada kaloreid. See, muide, on võrdne energia väärtus käkitegu või osa kolm tükki pannkooke moosiga.
Vaata ka: Tunnused kepikõnd
Sinu peaks olema vähemalt 4200-4500 sammu (kolme kilomeetri) päevas, pead hoidma jooksul 45-60 minutit. Mitte liiga suur, kuid toetab süstemaatilist koormus kuju ja tervis. Muide, nagu sammude arv ja selles tempos arstid Soovitan inimestel minna taastusravi etapis pärast südameoperatsiooni. (Muidugi, rasketel juhtudel, vähendades koormust).
Olukorras, kus sulle ei meeldi kõndides jõud, esimese kahe või kolme nädala väärt koolituse jagada mitmesse etappi. Aga kindlasti proovida kiirendada ja kestus.
Vaata ka: Auto-fitness - maksustamise laisk
Optimaalne kõndimine
Optimaalne kõndimine
Optimaalne eksperdid nimetavad määr 8-10000 samme (viis ja pool kuni seitse kilomeetrit) päevas naistele ja 10-12000 (seitsme-kaheksa ja pool miili) - meestele. Käigus sellist koormust kiireneb ainevahetus, kõndides selles režiimis on kasulik laevad, süda, liigesed. Püüa toimub mitte vähem kui ühe kilomeetri viieteistkümne minuti jooksul (neli kilomeetrit tunnis), järk-järgult suurendada kiirust viis või kuus miili tunnis.
Ideaalis peaks jalutage režiim rassi jalgsi iga päev. Aga seal on midagi valesti, kui viis päeva nädalas käia palju, ja üks või kaks päeva - vähem kui pool.
Vaata ka: Miks minna jõusaali
Mida eksperdid
Kogenud sportinstruktory pakkuda esimest treeningut piiri kakskümmend minutit päevas. Igal nädalal suurendada kestuse kõndimine kolm minutit, kuni see tund aega. On vaja suurendada kestuse kasutamise igal nädalal viis minutit. Oluline on, et need vastaksid pikkus poolteist kuni kaks tundi (või lisada konkreetse koormuse tuhat sammu iga nädal, kuni jõuad tase 8-12000 sammu päevas).
Autor: Elena Light arsti
