Vanemad usaldusväärne hea kasutada, et saavutada usaldusväärseid tulemusi vana. Aga kui sa tahad saavutada parem keha kui olete nüüd, sa pead tegema harjutusi, mis aitavad teil üle, mida te teete praegu. Loe nõuandeid kogutud kõige juhtiv ja innovatiivne treenerid USA. Sa värskendada treeningut ja varsti lihased hakkavad kasvama, kui sa isegi ei tea, et nad saaksid kasvada.
Uued harjutused lihaskasvu
1. Proovige uus kava harjutused
Kas vähemalt 3 komplekti lihaste venitusharjutusi - sõudmine, pull-ups, lammutama kõrge blokk - iga 2 komplekti harjutusi, et arendada lihaseid rindkere ja õla press, ütleb fitness konsultant Brian St. Pierre Maine. Tõenäoliselt sa tegid just vastupidi, et selline lähenemine aitab teil ehitada uusi lihaseid. Tulemuseks paranenud rüht, parandada üldist lihaste tasakaalu.
2. lepite võimas õlad
Tugev õlad aitab teil kaotada rohkem kaalu peaaegu iga harjutus ülakeha. Hoiame oma käed sirgelt, kahe käega (peopesad ülespoole), et hoida lindi venitada rinna ees. Nüüd pigistage oma abaluude kokku ja tõmba lint külge, ilma painutamine ja kukutades oma käed kuni lint puudutab teie rinnaku. Tagurpidi ja korrata. Kas 2 või 3 komplekti 10-15 kordust, puhke- 60 sekundit seeriate vahel.
2. Tugevdada selga
Enamik kiud lihastesse ülaselja on horisontaalne, nii et sõudmise neid nii hästi treeneriks. Aga need, mis on Lai selja - lähemale vertikaalne. Kinnita trossi käepidet kõrgeim punkt kaabel jaama. Haara lõpuni igal käsi ja seista tema ees põlvili masin. Hoiame oma käed sirgelt ja torso püsti, tõmba trossi alla kubemesse (tee köis peaks välja nägema kirjas J). Kas 3 komplekti 10 kordust, 60 sekundit ülejäänud seeriate vahel.
4. Täitke rinnalihaste
Pumbata rinnalihaste
Kui te ei ole rahul arengu rindu, siis võib olla üks kaks probleemi.
Sa ei arenda rinnad piisa. Vahel sa lihtsalt pead tegema rohkem tööd. Soovitav on teha 1 ½ Reps surumine, mis kahekordistab koormuse rindkere lihased. On korter pink, langetada kaalu oma rinnale, seejärel lükake keskel. Laske seda uuesti ja vajutage siis alla, kuni käed ei sirgeks. Tehakse 3 või 4 komplekti 8 kordust.
Õlad on ammendatud. Aasta languse ja pink tegid musta tööd. Ehitada rindkere ja triitseps säästes samal ajal õlad, on soovitatav vajutada kitsa haarde. Lie selili ja haarata bar käepide peal, thumbs up kaugusel 30-38 cm. Tõstke baar, alandab see seade, siis paus ja tagasi algasendisse. 3 või 4 komplekti 6-8 kordust.
Vaata ka:
- Edu saladus raudse King distsipliini ja visadust
- Sport toitumine meeste jaoks täiuslik hädaabi
