Ujumine

• Pool on populaarne viis alustada füüsilise nagruzui sest enamikus linnades on bassein, see on veel suhteliselt odav, ja see võtab isegi vähem kui näiteks sörkimine. Enamik basseinid pakkuda õppetunde algajatele. Samuti podoydkt, kui sa ei ole sõitnud aastaid ja soovivad parandada oma tehnikat.
• Ujula - on suurepärane võimalus organismi toonuse tõstmiseks ja kaalust alla võtta, sest kui sa ujuda, kui teil on vaja keha vastu takistust vees. Ujumine koormaks enamik suuri lihasgruppe, andes keha hea treening. Ja kui sa ujuda tempos, mis on ka saada geniaalne aeroobsed harjutused.
• Ujumine on ka tõhus viis põletada rasva: saab ujuda omas tempos, järk-järgult kaotada kaalu, kui soovite, ja te saate kasutada basseini pikka aega. Säilitades vastupidavust on oluline eesmärk kasutamise põletavad rasva.
• Teine suur pluss on see, et vesi toetab kaalu ja leevendab stressi liigestele, et saaksite teha head treeningut ilma stressi põlved, puusad või selg.
• Uuringud näitavad, et harjutus talje-süvavee vähendab survet liigestele 50 protsenti, koolituse rinnal vähendatakse nii palju kui 75 protsenti. See on ka suurepärane harjutus, kui te taastab vigastusest, mis tähendab, et sa ei saa joosta või mängida regulaarne sport.

Siiski, kui teil on ühiseid probleeme, nagu artriit, vesi ei ole palju, et kaitsta haiguse luude haprus, sest see ei ole kaalu-laager harjutusi, nii et sa pead vaheldumisi ujumine ja muud tegevused.

Vaata ka: Kuidas määrata oma kiirust kehaline aktiivsus

Cycling

Paljud lühikesi vahemaid, et me teeme auto, võib asendada kiire jalutuskäik ratas. Niiviisi, siis ka aidata põhjus keskkonnakaitse. Kuigi enamik meist on jalgrattad, me lihtsalt ei kasuta neid.

Mõned peamised eelised bike:

• Tervislik Heart. Suur uuring rohkem kui 10.000 inimest on näidanud, et need, kes sõidab jalgrattaga vähemalt 20 miili nädalal on 2 korda vähem südameprobleeme kui need, kes ei lähe üldse.
• Kaal kontrolli. Mõned uuringud näitavad, et me peame põlema vähemalt 2000 kalorit nädalas trenni abil (tegelikult palju rohkem kui kasutatakse soovitatud 30 minutit mõõduka intensiivsusega kasutamise viis korda nädalas). Jalgrattasport põletab umbes 300 kalorit tunnis, nii et kui sa seda kaks korda päevas, soovitud number kiiresti areneb ise.
• See võib olla osa oma päevast. Kui te olete mures, et sul ei ole aega kasutada, siis miks mitte leida seda päeva jooksul - kui oled sõidu tööle ja töölt koju. See on hea kasutada tavalises igapäevaelus.
• Tulenevalt asjaolust, et bike hoiab keha, jalgrattasõit - ei kaalu-laager harjutusi. Sport on hea inimeste teatud luude ja liigeste probleemid, kuna need annavad väga väike rõhk.

Vaata ka: Miks ma pean tegema sport: andmed Briti arstid

Vaata ka: Tantsimine - alternatiiv igav fitness

Tantsimine

Tantsimine - see on enamasti aeroobne tegevus, mis parandab seisukorras süda ja kopsud, samuti tasakaalu. Tants pikka aega, nõuab ka kõrge lihasvastupidavust ja hea ettevalmistus.

Paljud inimesed arvavad, et nad ei saa tantsida, sest neil on halb kooskõlastamine, kuid igaüks saab tantsida. Tantsud sobib igas vanuses inimestele, suuruse ja kujuga. Nagu enamikul juhtudel on oluline alustada aeglaselt ja jõuda soovitud aktiivsuse taset. Lisaks, muide, nagu salsa tantsimine klassid - lihtne viis kohtuda teiste inimestega.

Alevtina Shagayko�