Kas olete tegelnud fitness ja unistada tõhusat väljaõpet ja Jolly, et oleks ühendanud kaks ühes - ja aeroobika ja jõutreening? Siis Pump-erobika - täpselt mida vaja.
Mis on Pump-aeroobika
Pump arenenud aeroobika sportlase nimega Phillip Mills on Uus-Meremaa 1990. aastate alguses. Esialgu uusi koolitusi läbi spordisaalid, kuid nad järk-järgult kolinud regulaarne spordiklubid. Koolitus sai väga populaarseks naiste hulgas.
Omapära see erinevaid fitness - kombinatsioon aeroobne ja võimu koormusi. Siit oli rütmiline aeroobset treeningut grupis meeldejääv muusika ja kulturismis - tõmmates suuri koormusi (baarid, kaalumisel).
Kuidas on koolitus
Koolitus kestab lühikest aega - vähem kui tund, mõnikord - 45 minutit. Siiski on väga energiamahukas. Koolitus vaja mitte rohkem kui kaks tundi nädalas.
- Iga õppetund algab warm-up. Parem mitte hilineda klassi, sest parem teile soojendada, seda tõhusam toimub okupatsiooni ja väiksem tõenäosus vigastusi ja venitusi, samuti hilise tekkega lihaste valulikkus.
- Ajal warm-up harjutused on erinevad - pink pressid, squats, painutamine. Kõik see on tehtud barbell teie kätes. Iga harjutuse läbi mitmeid lähenemisi ja asendusliikmed hea venitada.
- Lõpeb koolitus väike takistus - umbes 5 minutit.
Sellise koolitus
Pump-aeroobika peetakse väga tõhus vorm fitness, väga kiiresti, võimaldades pinguta ja ehitada lihaseid, kaotada rasva, saada lihtsam ja paigaldaja. Kõige tähtsam - ajal treeningu hoolikalt kuulata treener ja vaadata tema liigutusi kiiresti kapten õige tehnika täitmist. Suurus baar ja kaalud (pannkoogid), siis on ka kindlasti nõu treener enne treeningut.
Sobib Pump-aeroobika
- Selline fitness sobib ainult neile, kes on olnud seotud fitness, ning see ei sobi algajatele. Rod - baar. Ja kannatama tundi koolitust pampas aeroobika oh kuidas ei ole lihtne, sest see on väga intensiivne. Treenimata inimene järgmisel päeval lihtsalt ei saa üles hilise tekkega lihaste valulikkus.
- Need treeningud sobivad nii meestele kui naistele.
- Need, kes soovivad pumbata oma lihaseid ja saada maksuvabastust slim näitaja, kuid vihkab jõusaali.
- Ideaalne naised, kes ei meeldi tantsu aeroobika, ja nagu aeroobne treening jõusaalis.
Vastunäidustused
- Pump-aerobics on vastuvõetamatu tegeleda kellel on olnud seljaaju vigastuste ja on mitmesuguste haiguste selg.
- Need, kes on valusaid liigeseid.
- Inimesed, kes põevad veenilaiendid.
