Plyometrics, paremini tuntud kui hopping võimlemine on spetsiaalset tehnikat koolituste, mis suurendab reaktsiooni kiirus ja lihasjõud. Plyometrics harjutusi korraga on spetsiaalselt välja töötatud sportlastest. Aja jooksul on nad levinud nende hulgas, kes soovivad toetada ise heas korras.
Plyometrics: hüpata tervis
Mis on koolitus
Plyometrics ei saa luua keskkond, keha, kus harjutuse ajal, loote dünaamiliste jõuharjutuste kohe venitada lihaseid (ekstsentriline) ja seejärel ka kiirest kahanemisest neist (kontsentriline faas). Vertikaalne hüpped harjutusi, kui kaasatud nelipealihased lihaseid, vähendada ja tõmmatakse lihased, vähendada survet liigestele.
Harjutused
Tegelikult hopping võimlemine on tuhandeid erinevaid harjutusi. Lihtsaim neist, kes saab teha ilma ebamugavust ja piirang - on hüpped kaks jalga kümme korda kolm komplekti. Kui on võimalik arendada jõudu ja vastupidavust piisavalt, on mõttekas laiendada komplekt harjutusi hüpates ühel jalal, kümme korda kolm komplekti.
Vaata ka: Kuidas hoida kuju ilma läheb jõusaali
Põhiliigid kasutamise
Kui seadmed, joosta:
- kiirus hüpped pool ringi, ruudu, viisnurk;
- hüpped kahe jala edasi, üles külili tahapoole;
- üks jalg hüppas tahapoole, ülespoole, külili, ettepoole.
Kui seadmeid on:
- hüppas üle tõkke ja tagasi;
- hüppas läbi barjääri stseen;
- hüppas läbi barjääri pööratud 180 kraadi;
- hüppas üle takistuste külgedel polügooni viisnurk;
- zaprygivaniya kõrgus;
- hüppas kõrgust.
Vaata ka: Naomi Campbell hoiab oma kuju Jumping köis
Mida muudab plyometrics
Mida muudab plyometrics
Uuringud näitavad, et plyometric koolitus toob kaasa asjaolu, et:
- suurendab jala tugevust;
- tugevdada lihaseid ja kõõluseid;
- suurendab elastsust lihased ja kõõlused;
- suurendada üldist agility;
- suurendab luutihedust;
- aitab kontrollida kehakaalu.
Vaata ka: Koolitus: rohkem tulemusi vähem aega
Võimalikud riskid plyometrics
Plyometric koolitus on efektiivne ja ohutu, kui sul pole vastunäidustusi tervislikku seisundit. Soovitav on tegeleda juhendamisel kvalifitseeritud õpetaja, kes suudab sind üles korjata harjutusi, mis vastavad teie kehalist arengut tasandil. Treener õpetab õiget tehnikat istutamiseks.
Pind on soovitav valida tüüpi polsterdus kummist kate, puitpõrand. Betoon, kivimaja, asfalt ei ole liiga sobiva koolituse, sest sellised pinnad mõnikord põhjustada vigastusi. Mis ravi ja teisi seadeid, vali treeningut.
