Kõik liigesed, sealhulgas selg, ümbritsetud kimpudena nende üle - lihaseid. On juhiseid, milline lihased on kavandatud toimima amortisaatorite, lossimiseks liigesed, eemaldage need koormus. Aga kui tegemist on väheliikuva eluviisi tõttu või selle range dieedi lihased võivad kaoks. Täiendav koormus läheb hunnik. Kui midagi ette ei võeta, võivad tõsiselt ohustada luu. Sellepärast, ja mõningatel juhtudel tõsiseid seljavalu, eriti selle ristluu ja nimme piirkonnas. Spetsialistide seda paradoksaalne järeldus: kui sa tahad, et mitte haiget oma alaseljale, proovige liikuda rohkem. Aga kui see on seljavalu, vali kasutada suure ettevaatusega.
Suhtuge
Alguses kuni sidemete ja lihased on nõrgad, on soovitav neid tugevdada, et mitte saada suure koormuse luu. Nii et selle asemel tavaline harjutusi Liiguta oma olukorra leevendamiseks, kompenseerimiseks toetust enamik massist. Perfect mate selles mõttes - vesi, basseini kasutamist. Teine variant on nn eksperdid täispuhutavad toetust, nagu suur pall või täispuhutav madrats. Kuid isegi ilma neid punkte põhimõtteliselt võimalik hallata.
Kuidas treenida oma tagasi
Kuidas treenida oma alaseljale
Pidage meeles, et kõige ohtlikum nimme liikumised pannile, tilt, või tõstmise šassii jalad lamavasse asendisse. See on tingitud asjaolust, et nõrk lihaste ei saa endale sellist tiheda liiklusega Prodelyvat õigesti, et nad on valmis usaldama jõupingutusi selgroolülid. Inimene püüab täita kasutamise meetod spurt, kuid see toob kaasa, et selgroolüli või vaheketas langeb.
Nii tugevdab lihaseid, alustada nendest, mis ümbritsevad selg otseselt vastutav poos ja tasakaalu. Soovitav on valida harjutused, mis tegutsevad pikali (alaselg surutakse korrus), seisab neljal jalal või toetuse (näiteks selg vastu seina).
Tõhus harjutused
Tõhus harjutused
Vajad lamada selili, jalgu sirutada, käed piki keha. Pressid alaselja põrandale, määrata ette kolme sekundiga. Siis saab lõõgastuda. See on väärt kordamist nagu 10-12 korda.
Lie teie tagasi. Nüüd tuleb painutada oma põlvi, pannal oma käsi ja püüa tõmba oma rinnale kui võimalik. Kogu aeg seljatükid tuleb suruda põrandale ja õlad ja puusad on lubatud kiskuma. Kinnitage seda seisukohta kolme sekundi jooksul, siis väiksem jalgu, saab lõõgastuda. On vaja käituksid 10-12 korda.
Vajad istuda matt, panna oma käed taha, et neile tugineda. Jalad tõmmake edasi. Seejärel alandada lõug rinnal, kumarassa ja ümmargune vöökoht tagasi, tõmbas ta põrandale. Korda 10-12 korda.Vaata ka:Lihtsate harjutusi, et tugevdada tuharad ja reied
Autor: Elena Light arsti
