Külmal aastaajal, kõige jooksjad liiguvad tuppa, sest slaidi jäisel teel ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka väga ohtlik. Meil ütleb teile, kuidas optimeerida oma sörkimine toas ja võimalikult täpselt, et tavaliselt toime koolitus tänaval.
Esiteks, te peate mõistma, et koolitus jooksulint on nende erinevusi, ütleb Matt Barbosa, tuntud fitness treener Chicagost. Limited ruumi, kuna see muudab asendit keha ruumis. Sa pingesse lõigata oma sammu vastuseks lint, tõstes ja langetades jalgu ja ei ole surudes justkui allakäik tänaval. Et julgustada õige vastumeelsust pinnalt ja kompenseerida tuuletakistust, on vaja suurendada kalle 2-3%, st lahja veidi ettepoole seoses puusad.
Guide to Action
Tee treening 1, 5-2, 5 km ja siis suurendada kalle 3-4% ja kehaline kaks minutit aeglasemalt. Suurendada kalle masina 4-6% kaks minutit, seejärel 6-10% kahe minuti jooksul. Suurendada 2% kaks minutit. Korrake järjestus on kaks kuni kuus korda, suurendades kiirust 5-10 sekundit iga kord. Kohe pärast treeningut teha lunges ja squats 10-15.
"Kui sul on jooksulint, mis võimaldab teil programmeerida aja, kiiruse ja nurga all, siis on väga raske ja isegi ohtlik proovida muuta kiirust lühikese aja jooksul," ütleb Barbosa. Vältida kordamist vähem kui 30 sekundit, siis ta soovitab.
Reguleerige kaldega nulli. Kas soojenduseks ja seejärel kasutada 5-K tempos 45 sekundit kuni kaks minutit, sõltuvalt kogemuste tase. Korda 4-8 korda. Veidi jahtuda.
Long intervallidega
"Õues, kaldume toetuma visuaalset, nagu tee lõppu pargis, näiteks. Aga kui sa oled jooksulint, see muutub väga raske keskenduda ja mõista, kui kiirus muutub liiga tugev," ütleb Melanie Schorr, MD, treener Boston.
"Sa lihtsalt hoogu ja auto hoiab ta samal selline kiirus," ütleb Sharpe. Lisaks "Võite teha täiendavaid muudatusi, nagu suurenev määr 5-10 sekundit. Nõus, see on raske teha selliseid väiksemaid muudatusi, on hõivatud tänaval.
"Alustada koolitus aeglase tempo ja seejärel kiiremini ja kiiremini lõpu poole. Tee trenni 2, 2-3 km, ja siis joosta 1, 5 km 15-20 sekundit aeglasem kui poole maratoni tempos. Siis suurendab iga 1, 5 km 5-15 sekundit. See õpetab oma keha tööle erinevas tempos ja koolituse lõpetamiseks kiiresti, ütleb Pete Rea, jagab saladusi fitness treener USA meeskond North Carolina.
