Parim viis tugevdada luid, ennetada osteoporoosiga osutatud läbi süstemaatilisi kasutada. Isegi kui sa ei ole õnn juba osta osteoporoos, harjutus aitab teil säilitada luude massi, mis on.
Miks on oluline, et sporti osteoporoosi
Tervis eksperdid soovitan, teevad sporti osteoporoosi. Fakt on see, et kui sa seda teostada, on moodustamine lihaste vastupidavust koolitatud, vormitud ja toetab paksus luu. Spetsialistid tervishoiu valdkonnas viitavad selle protsessi töö tiheduse ja luumassi.
Mis harjutusi on näidatud
Osteoporoosi peaks kasutama sellist liiki kasutada:
- Kaal koolitus;
- vastupanu koolitus;
- paindlikkust harjutusi.
Sel viisil on võimalik moodustada terve skelett.
Harjutused võimsus koormus
Kaal võib tähendada, et teie jalad on valmis kandma kogu massi oma keha. Kaal koormus osteoporoosi pakkuda:
- kõndides;
- tantsimine;
- matkamine;
- treppidest.
Jalgrattaga sõitmine ja ujumine on kasulik südame ja kopsude, kuid ei taju neid harjutusi nagu kaal koormus, sest kaal üle sandid ja vee või jalgrattaga. Püüa kõndida 04:57 miili, aitab see ka terve skelett. Eksperdid soovitavad teha, vähemalt pool tundi päevas viis päeva nädalas harjutamiseks. Kas see mõõdukas tempos, et tugevdada oma üldist tervist.
Resistance koolitus
Et luua vastupanu tuleb tegeleda, ületades kaalu teise objekti. See aitab tugevdada lihaseid, moodustamaks luu. Uuringud on näidanud, et vastupanu koolitus võib suurendada luutihedust, vähendada luumurdude oht. Fitness varustus kodus või jõusaalis. Kas harjutused vees, lihased kõvasti tööd.
Harjutus paindlikkust soovitatakse osteoporoosi
Paindlikkus harjutusi peetakse veel üks oluline rühmatöö osteoporoosi. Joint paindlikkus aitab vältida kahjustusi. Järgige:
- regulaarselt venitades;
- tegeleb Taiji;
- jooga.
Ohutusnõuded
Enne kui teha iga treeningprogrammi, konsulteerige oma arstiga. See on eriti oluline, kui sa tead, et on kaotanud luumassi osteoporoosist tingitud. Harjutamiseks ei ole vaja teha suure koormuse. Kas kahju selg sörkimine ja hüppamine. Pea meeles, et liiga intensiivne stress võib viia nõrgenenud kondid murrud.
Vaata ka:
- Sport arst: meditsiin ja fitness
- Force ise teha sporti
- See on kasulik Pilates
