Kepikõnd võib suurendada intensiivsust rasva põletamine, rongid veresoonkond ning loobutakse koormused liigeseid. Selline jalutuskäigu puhul kasutatakse spetsiaalset pulgad ja erivahendite kasutamise kaugusel. Kuidas õppida kõndima Põhjamaade?
Omadused Kepikõnd: kuidas korralikult käia
Plussid kepikõnd
Kui koolitus:
- laaditud mitte ainult madalamad, vaid ka ülemise kehaosa;
- vähendab koormust puusa-, põlve-, hüppeliigese;
- märkamata keha kalorikulu tõuseb umbes nelikümmend protsenti.
Vaata lisaks: Making viibimise tervislik (video)
Kuidas valida stick
Special käimiskeppide osta spordipoest. Eristada stick fikseeritud pikkusega ja teleskoop stick, et lihtsalt õnnestub hoida ja kasutada inimesed, kellel on erinevad kõrgused. Piki õigesti valitud pulk peaks olema umbes seitsekümmend protsenti kasvu. Lihtsalt korrutada oma pikkus sentimeetrites 0, 7 ja saada soovitud pikkusega. Kui sa kinni korrusel puhata vertikaalselt, aga positsiooni käepide peaks olema veidi kõverdatud küünarnukist.
On käepidemed stick on luku lüliti pintsliga. Seade võib olla konfigureeritud sõrmedeta või rihma. Riiv peab tihend ümber randme ja vältida libisemist. Lisaks käimiskeppe on mõnikord varustatud spetsiaalse tip - kõndida lume ja pinnase, samuti kummist otsik hobuste võiduajamisel või asfalt.
Vaata ka: Kümme näpunäited algajatele teha fitness
Hoides oma jääma
Vaja panna pen stick käes nii, et see sobib vaheaja vahel nimetissõrme ja pöidla. Proovige reguleerida rihma nii, et see ümbritseb tema randme tihedalt, kuid ei tihendatakse. Samas tuleks leevendada - ei nado.silno suruma kinni.
Vaata ka: Kümme põhjust, miks me peame minema sporti
Nagu Kepikõnd
Mis Kepikõnd poos peab jääma rangelt vertikaalne
Mis Kepikõnd poos peab jääma vertikaali ei keha ettepoole või tahapoole nõjatuda.
Püüa lõdvestuda lihastele õlad ja käed, nii et kui te liigute pulgad ei tunne pinget. On vaja tõsta lõug ning otsida mitte tema jalge edasi tema ees. Jälgi aeg-ajalt oma seisukohta.
Püüa teha liikuda. Kui nimetada jala edasi, käe, vastas tema kepiga peaksid täitma vöökoht sedasama liikumist. Ajal jala maha tuleks panna kohapeal ja kinni - tasemel kanna jalad, mis tegi sammu.
Ajal järgmise etapi jalutuskäigu - kui nad liiguvad jala kand varvas - natuke push off pinnalt kinni, lase oma käsi, kus see asub, sirutama ja tagasi minna vabalt. Relax harja täielikult.
On vaja korrata sama algatusel igal sammul. Stick ei tohiks panna ees tema külge klammerduda jalad. Liiguta kinni kehapoole, ei korralda laialdaselt põlved ja ei vajuta neid külgi.
Autor: Elena Light arsti
