Kontoritöötajad, võib-olla rohkem kui ükski teine, on vaja tegeleda füüsilist aktiivsust oma tervist hoida. Juhend valides kõige efektiivsem ja kasulikum õpetamismeetodeid - tüüpi kompleksid. Sellised kompleksid eksperdid on välja töötatud seoses nelja liiki tööd. Sõnavara varieerub mahtu ja lihaspinget ja närvi ja vaimne stress.
Tüübid spordikompleksid
Erinevad tegevused:
- seotud suurt füüsilist pingutust;
- vajavad ühtset füüsilise ja vaimse stressi (füüsiline töö, mille keskmine kaal);
- iseloomustab domineerimine närvikulu juures ei ole liiga suur pingutus, see töö on peamiselt läbi istuvas asendis;
- seotud vaimse töö.
Seetõttu eksperdid viitavad ligikaudne komplekt harjutusi, mis siiski on võimalik teha kodus. Vaata ka: Mis on haiged kontoritöötajad
Harjutused töötab istung
In istuvas asendis toolil ja lahjad tema käed, tõuse püsti oma varbad, venitada, tõsta käed külgedele ja üles - hingata, tagasi algasendisse - on hingata. Korda kolm või neli korda. Hakka lähedal tool, pani oma käed tooli seljatoe tühistada ühe jalaga tagasi relvade kõrvale - on hinge, tagasi algasendisse - on hingata. Korda kolm või neli korda iga haru. Istub arvuti äratamata liigse tähelepanu, teha neid harjutusi:
- istudes vaja käivitada oma jalad vastu põrandat;
- üks või kaks minutit tuleb knock tüvedel põrandale, siis on võimalik hajutada lümfisõlmede ja vere;
- Treeni oma varbad, püüdke neid maha põrandale väikevahendite - sokid ja retuusid, mis ei ole takistuseks;
- on vaja rulli jalatallad paks pliiatsit või muud silindriline objekt;
- simuleerida jalgsi istuvas asendis sees, väljas jalgsi, varbad ja kannad.
Kui asi on väärt tegemist väikeste jalgade massaaž. Jälgi valgus paitab, alustage suu ja arch, tõuseb põlve vasikad, siis - mõned ringjate liigutustega reitele kubemesse ja üle põlve. Vaata ka: Esmane info "office halb enesetunne"
Office fitness vajab piirangud
- Ei ole vaja kanda pingul riided ja hõõruda nahka aluspesu.
- Kingad soovitav valida mugav kand ja kinga. Ebamugav kingad näputäis laevade segada verevarustus, deformeerunud jalga.
- Ei ole vaja teha liiga intensiivne kasutamine, näitab ainult warm-up, nagu dušš, saad seal varsti.
- Ei ole soovitatav teha harjutusi ja tugevast kõikumisest suure amplituudiga, kui - äri riideid.
- Ei ole vaja juua palju kohvi, see laiendab veresooni.
Suitsetamine võib psühholoogiliselt leevendada stressi ja võimaldab vähe pööratud tähelepanu, kuid pidage meeles, et suitsetamine suurendab alguses ja seejärel spazmiruet laevade halvendab vereringet, eriti alajäsemete. Lisaks suitsetamine põhjustab kopsuvähki, haiguste kardiovaskulaarsüsteemi. Autor: Elena Svetvrach
