Olete pidevalt joosta: ei ole aega minna jõusaali. Kuid aja jooksul, hakkad märkama, et nad enam ei saa tema teksad Vyösolki ja liikuda kaugemale ... Kõik need on märke, et on aeg rock vajutage.
Pole põhjust loobuda koolitus
Ideaalses maailmas oleks meil aega tund iga päev minna jõusaali. Me kõik elame oma tempos ja töötavad vaid mõne tunni päevas. Aga tegelikult, et me kõik oleme hõivatud inimesed. Meie ajakava on sageli uskumatult tihe ja muserdatud, sest teil on vaja aega, et teha mitmesuguseid juhtumeid. Ja isegi need, kes hoolivad oma tervise, mõnikord ei ole piisavalt aega, et saada jõusaali terve treening. Ja meie kiire elu tavaliselt välja, et kõhulihaseid kõige tähelepanuta ja vähemalt kasutada. On ilmne, et regulaarne füüsiline koormus ja tasakaalustatud toitumine on peamised tegurid, säilitades ilus ajakirjanduses ja säilitada enda vormis. Kahjuks, sest spontaansus elu, mis vastab täielikult koolitus ei ole alati reaalne. Kuid see ei ole põhjus üldse loobuda harjutused. Selleks järgmisi harjutusi, siis ei pea kulutama tundi jõusaalis. Nende rakendamine viib teid ainult neli minutit päevas ning jätkab toon ja tugevdada oma kõhulihastest.
Parim harjutusi press
Siin on neli lihtsad harjutused, mida saate teha ühe minuti kaupa.
- Keerates. Pikali matt või pehme vaip. Bend oma põlvi nii, et jalatallad on kohapeal. Tema käed taha oma peaga, aeglaselt tõsta pea ja kaela sirgelt, ulatudes kõhuga. Vajadus tõsta neid piisavalt kõrge, et end hästi tunda pinget kõhus. Siis aeglaselt langetada oma pea põrandale. Korda. Kas iga kordus aeglaselt, kontrollitud hinge igal kokkutõmbumine. Kas nii palju kergitab kui saad 60 sekundi jooksul.
- Tagurpidi Crunch. Lähteasend on sama, kuid seekord pani oma jalad ja aeglaselt tuua oma põlvi oma rinnale. Käed põrandal. Veenduge, et teil on tunne, nagu töötab kõhulihaseid ja jalad ei liigu liiga kiiresti. Et kasutamise raskemaks - muudetud versiooni: tõsta jalad sirged kuni 90-kraadise nurga suhtes keha ja tõstke oma vaagna ülespoole alumises osas vajutage. Tee nii palju kordusi kui saad 60 sekundi jooksul.
- Slow bike. Lamades selili, pannal käed alla. Aeglaselt tuua ühele põlvele kuni rinnus, samal ajal kui teine jalg on põrandale (raskemad versioon - hoida natuke kõrgemal suu paar sentimeetrit maapinnast). Jõuda hõim küünarnuki kätt. Aeglaselt teha sama asja teisele küljele. Kujutage ise sadulas jalgrattaga. Tähtis on see harjutus - teha kõike väga aeglaselt, võimaldades kõhulihaseid ja kaldus lihaseid töötama häälel. Korrake 60 sekundit.
- Küljel. Lähteasend - paremal küljel. Vasak käsi sidusid tema pea taga, parem käsi tõmba õiguse ees keha ja pane see põrandale toetada. Ühenda jalgade ja tõmba neid edasi. Parema jala painutada põlve, vasaku on sirgjoon. Põlved ja puusad on ühendatud. Tõstke oma vasaku õla ja pea ei võta oma parema õla kui võimalik, siis väiksem. Sooritada 30 sekundit, siis klapp ja sedasama teiselt küljelt.
Vaata ka:
- Tõhus harjutusi press - mehed
- Kuidas pumbata press
- Kuidas ehitada press: uus spordihoone valem
