Mees, kelle surve 90/60 mm Hg või väiksem, loetakse hüpotensioon (madal vererõhk). Inimesed, kellel on madal vererõhk, on mõningast kaitset tegurid, mis suurendavad vererõhku soovimatut tasandil. Siiski väike surve võib olla ohtlik ning põhjustada ebameeldivat sümptomeid. Et hõlbustada nende kasulik mõõdukas füüsiline aktiivsus.
Mis ohtlikult madal vererõhk (hüpotensioon)?
Kui sümptomid on kerge hüpotensioon, siis tavaliselt ei vaja ravi. Kuid see tingimus võib põhjustada tõsiseid südamehaigusi, minestus, ja viia neuroloogiliste ja endokriinsete häiretega. Hüpotensiooni on raske, võtmeorganid võib kahjustada puudumine isloroda ja toitaineid ning võib tekkida anafülaktiline šokk - eluohtlik seisund.
Rolli harjutus Hüpotensiivset
Simple füüsilist abi südame tõhusamalt töötada, suurendada lihasjõudu, tõsta toonust laevade ja piirata vererõhu kõikumisi. Ainult harjutus ei tee palju, kuid koos teiste meetoditega suurendades survet ja piisava toidu tulemus saab olema väga paljastav.
Simple harjutusi hüpotensiooni
Järgmised sunnitud kasutamise südame ja kopsude tööd paremini ja pakkuda piisavalt verd ja hapnikku. Seega kõige tüütu hüpotensiooni sümptomite kadumist. Iga töötab 10-15 korda.
Kõndimine
Uutele liitujatele peaks algama kaugus - 5-10 minutit, suurendades järk-järgult aega mitte vähem kui 30 minutit korraga.
Squats
Hoidke oma jalad õlgade laiuselt peale ja selg sirge. Bend oma põlvi ja alandada ennast kui istub toolil, hoides põlvili at pahkluud.
Näpunäiteid: teha squats esimene eesistuja kapten seda liikumist. Esiteks istuda toolil ja seista oma jalgadel. Edasi ei istu toolile ja vaevalt puudutada asukoht. Lõpuks alustada teed squats ilma juhatusel.
Lunges
Tee suur samm edasi, hoides selg sirge. Painuta ees põlve umbes 90 kraadi. Hoia selg sirge ja käed väikeste hantlid. Stand Up. Korda teise jalaga. Laske tagasi põlve põrandale, kuid ei lase neil puudutada korrusel.
Push Ups
Face maha, hoida oma käed veidi laiem kui õlgade laiuselt. Pozhite käed põrandale ja luua sirgjoon keha õlgadest jalgadele. Raskelt kõhulihaseid, tõsta ja langetada keha kätel, painutamine ja sirgendamine küünarnukid, hoides torso stabiilne sirge kogu liikumine.
Sest kõhu
Lähteasend - lamades selili, jalad põrandal, käed tema pea taga. Raskelt press, tõstke oma pea, kaela, õlgade ja selja ülaosa maha põrandale. Aeglaselt madalam põrandale.
Lihtsustatud push-ups algajatele
Off seina
See vähendab oluliselt koormust käed, selja ülaosa ja kõht. Tõuse seina lähedale, et teostada push-ups. Nii neid on kergem teha, kuid pea meeles, et see on ikka oluline jälgida, et keha oli sirge. Kui Tugevneda ja enesekindlust, pange oma jalad veidi kaugemale seinast eemale, et teha trenni keerukamaks. Siis liikuda põlve push-ups.
Põlve push-ups
Kas sama ülesanne, vaid põlvili. Sohranenyaet sirge kaela keha ei ole vähem tähtis, et pöörata tähelepanu õigele poos treeningu ajal. Kui oma jõudu ja enesekindlust kasv, minge tõeline push-ups.
Need harjutused on mõeldud neile, kellel on madal vererõhk, aitab tugevdada lihaseid ja veresooni, mis omakorda aitab vältida järske vererõhku.
