Nüüd tuleb stopperi (näiteks mobiiltelefoni). Arvutada, mitu korda veeni põrkama kuuskümmend sekundit.

Mida peetakse normiks

Pulse naistel semdesyat- kaheksakümmend lööki minutis puhkeolekus peetakse normaalseks meestele - 60-70 lööki. Aastate jooksul on see arv on suurem.

Loe ka umbes fitness

Valem on lihtne ja keeruline

Leitakse, et kõige efektiivsem rasva reservide tarbitud impulsi pyatdesyat- seitsekümmend viis protsenti maksimaalsest. Tegelikult maksimaalne südame löögisagedus on võimalik leida ainult koolitatud sportlased kõrgemate võistlustel. Seega maksimaalne südame löögisagedus - näitaja pigem teoreetiline. See arvutatakse katse tulemused on seisva jalgratta või jooksulint. Aga kõik on palju lihtsam arvutada valem, aga selline arvutus ei oleks liiga täpne.

Rääkige seda foorumit udoktora.net

In fitness, reeglina kasutada nn Karvonen valemit: 220 miinus sinu vanus. Ise leiutaja valem pidi tunnistama, et see arvutus täiesti ebateaduslik ja ekstreemsed tingimused. Niisiis, kõik, ilma eranditeta, inimesed nelikümmend aastat maksimaalne südame löögisagedus peaks olema sada kaheksakümmend lööki minutis. Aga ei saa olla samad inimesed. Seetõttu kaasatud spetsialistidele sport meditsiin on soovitatav kasutada keerulise valemi, et teha kindlaks impulsi, kus saab kaalust alla võtta.

Seega, keha rasva põletada, kui see on võimalik saavutada selline pulss: 220 miinus vanus miinus südame löögisagedus puhkeolekus, korrutatakse 0, 5 pluss pulsisagedust puhata. Võite liikuda ja tegevust, samas südame löögisagedus on suurem, kuid ei ületa järgmisi piirnorme: 220 miinus vanus miinus südame löögisagedus puhkeolekus, korrutatakse 0, 75 ning andmed impulsi üksi.

Vaata ka: Uuring: kui sa tead, pulss - määrata surma aeg

Spetsiifiline näide

Oletame näiteks, naine nelikümmend aastat. Tema impulsi üksi kaheksakümne lööki minutis. Põletada rasva kui sa pead liikuma pulsil 131 lööki minutis (220-40-82) ✕0, 5 + 82 = 131.

Vaata ka: südamepekslemine: Põhjustab riik

Kuidas arvutada impulsi

Teades oma arvutustes, on võimalik klassiruumis vaid kolm või neli korda ja peatus loota usaldusväärne vanamoodne viis. Või peaks ostma pulsikella ja lihtne - osaleda, järk-järgult kadumas kaal.

Vaata ka: Mis on kuulda naiste peetakse normiks

Sobib pulss

Selline koolitus on väga kasulik kellelegi, kes:

• Haigete või vigastatud;
• kaua või mitte kunagi praktiseerinud;
• liiga kaua istunud jäik toitumine;
• rasedatele ja imetavatele naistele;
• pozhilgoo õigusi;
• inimene kellel on väga suur kaal.

Autor: Elena Light arsti