Ilus, sale figuur - unistus paljud naised, kes lamas diivanil, sihvakas sõbrannadega armukade. See ei ole, sest nad ei ole piisavalt tugevad soovivad naasta harmoonia reied ja tuharad eeldades, kuid kuna pärast ärev päeva sa lihtsalt tahavad lõõgastuda. Aga ei kaota süda, sest tugevdada tuharad ja reied ei pea minema spordiklubi ja veeta palju aega, on mõned lihtsad komplekt harjutusi, mis ei nõua palju aega ja nad saavad teha kodus. Peaasi - et eesmärk ja kannatlikkust. Siin on väike, kuid väga tõhus komplekt harjutusi, mis aitavad tugevdada reied ja tuharad.

Lihtsate harjutusi, et tugevdada tuharad ja reied

Squats

Märkus üks parimaid harjutusi, et tugevdada tuharad ja reied, mis on squats. On vaja õigesti sooritada squats, et saavutada maksimaalne toime. Esiteks, pange tähele, et kasutada tuleb läbi viia enne peeglisse, nii et saate kontrollida täpsust oma töös.

Nii: Seisa jalad õlgade laiuselt, hoida selg sirge, lukustamiseks keha selles asendis ja hakkab täitma kükitama, kuni reis on paralleelne põrandaga olema. Et hõlbustada squats, eriti algajatele, võite teha seda harjutust juhatusel. On vaja panna tooli selja taha ja hoides käed äärel istet, kükitama, kuid sa ei suuda keharaskus juhatusel. Jalad vaja panna nii palju kui võimalik, et suurendada koormust tuharad. Harjutused tuleb teha 15-20 korda 02:59 lähenemist.

Harjutus "lükkavad"

Kui sooritada harjutus nimega "muhke". Seda tegevust tuleks teha seistes põlvili, toetudes kätega. Tõuse algasendisse ja nõuetekohaselt levitada keharaskus. Bend oma põlve ja tõmmake see vastu rinda, seejärel koputage jalg veidi tõstes tema taga. Eelnevalt tuleks olla väga ettevaatlik, kuid ilma aeglustub. Veendumaks, et ei painuta tagasi ka. Et veelgi suurendada koormust pahkluude saab kinnitada spetsiaalsed rihmad väike kaal. Seda tegevust tuleks teha korrata 15-20 korda 02:59 lähenemist.

Lunges

Lunges

Teine väga tõhus harjutus tugevdab tuharad ja reied - ta ründab elementidega venitus. Rünnakud tuleks tagasi tõmmata kõige probleemsemad valdkonnad. Selleks, et rünnakud tuharad ideaalses vormis peaks toimuma regulaarselt 15-20 korda, 1-3 lähenemisviise.

Nagu näete, see keeruline on väike ja viib teid vähe aega, kuid nelja nädala pärast märkad tulemusi. Peaasi - korrektsus ja täpsus teed harjutusi.Vaata ka:�Koolitus: rohkem tulemusi vähem aega