Naised on muutunud järjest läheb jõusaali, ja see on imeline. Siin on vaid uus uuring on näidanud, et vigastused ajal harjutamiseks naiste seas suurenenud koguni 63%. Siin on kõige sagedasemateks põhjusteks vigastused ja kuidas neid vältida.

Viga: Käigukast treening

Ei ole vaja hüpata otse jõutõmme samal ajal, kui sa saad jõusaal. "Swing" külma ja raske lihaseid võib viia nihestused, "ütleb Maury Kolber, professor füsioteraapia Nova Southeastern University Floridas." Warm parandab vereringet ja erinevaid liikumise, mis valmistab lihased ja liigesed tegutsema. "

Parandus: "Kuigi arvamusi staatiline venitamine võib varieeruda, dünaamiline warm-up võib vähendada vigastuste ohtu," ütleb spordifüsioloogi Marco Borges. Pärast 5-10 minutit jalgsi või sörkimine teha 10-12 push-ups ja lunges enne treeningut.

Viga: teeb liiga palju liiga kiiresti

Paljud inimesed arvavad, et "rohkem on parem" - rohkem reps, rohkem komplekti, rohkem kaalu. Aga kui sa tõsta midagi välja seda liiga kiiresti, keha ei oska lisakoormust. Järkjärguline kohanemine vältida vigastusi nagu rebenenud kõõluste, sest oma lihaseid ja sidekoe on aega kohanemiseks.

Parandus: tava kolmeastmeline progressioon. Esiteks, kuidas teha käiku kasutades ainult oma kehakaalust. Kui saate teha 15 kordust õiges vormis, dobavlyatyte kaal. Teiseks, jääda ühe komplektina koos kerge kaks nädalat või kuni te tunnete mugav liikvel. Ja lõpuks, kui saate teha peaaegu kõik nende teostamise korralikult lisada ühe või mitu komplekti kaal (kaalutõus umbes 10%).

Viga: Vale asend küünarnuki

Nagu imelik kui see kõlab, kuid naiste kaotada kaalu, kipuvad olema vähem stabiilne õlaliigesed kui naised, kes ei tõsta neid üldse Hiljutise uuringu. Põhjus: teostamiseks liiga palju harjutusi, mis tõmmatakse maha keha põlved, sidekoe saab venitada esiosa külge.

Parandus: Muuda liigutusi. Esiteks, ei lase põlved erineda rohkem kui 5 cm keha. Madalal etapi surumine stop kui põlved on selja taha. Teiseks vältida Lukustusvarb taha oma peaga, ja kui sa loksutatakse vajutage üle pea, kasutada hantlid asemel baar säästa kaal vaatevälja (mis on veidi rohkem kui pea).

Vaata ka:Hoiata vigastuste ajal sport