Loomine kodus jõusaal võib olla taskukohane ja lihtne, eriti kui sa ei saa kulutada palju raha kogukas kasutamise seadmed ja masinad. Vaid paar väikest tükki seadmete ja oma kehakaalu, võite täiesti ja täielikult koolitada kodust lahkumata.
Vahele köis
Vahele köis
"Jumping köis on ideaalne südame, või veelgi parem - põletada rasva," ütleb Bonnie Mathauz, fitness treener. Mitte ainult, et köis on odav, nii et saate sellega teha igasuguseid intervalltreening. Sest intensiivne treening Mathauz pakub "hüpata raske ja kiire kaks minutit, peatuda ja teha push-ups ühe minuti jooksul ja seejärel veel kaks minutit intensiivset hüpata." Tee vähemalt kaks või kolm komplekti. Hüppenöör on ka tore, kui te reisida palju, sest sa ei saa lihtsalt visata oma kohver.
Karemat
Mats koolituse (karemat) annab suurema polstri keha treeningu ajal ja odav. "Exercise Mats teeb head polstri eest vältel tagasi Ekskursioonid ja põlve jooksul push-ups," ütles Ryan Karns, fitness treener. Samuti on ideaalne kõigi korrusel harjutused nagu jooga ja Pilates. Et teie vaip voodi tip-top kuju, puhastage seda üks osa sidrunimahla segada kaks osa vett. See desinfitseerib vaip ja annab talle Horsham lõhn pinda kahjustamata.
Dumbbells
Vahva puupea, et nad ei sõltu oma taseme sobivust, saate valida õige kehakaalu ise. Saadaval erinevaid hindu, kuju, suuruse ja massi, hantlid saab lisada erinevaid jooga harjutusi. Proovige pool liftid, pink pressid, lunges raskuste või muud liiki kasutada
Laiendusplaadid
Laiendusplaadid
EXPANDERS (tagumisel paela / nööri käepidemetega) on ainulaadne, et neid saab kasutada harjutusi, et sa tavaliselt teha masinate ja vaba massi jõusaalis. "Nad on vastupanu tõttu inertsi ning nende kasutamine kaitseb liigeseid rohkem kui hantlid," ütleb Carnes. Võite hoos oma biitseps, rind press, triitseps, trapetsikujuline myshu ja palju muud.
Foam kummirulliga
See on ideaalne lõõgastuda ja massaaž lihaseid. "Foam roller on üks parimaid investeeringuid, mida saate teha, et vältida vigastusi," ütles Gurney, fitness treener, "Seda nimetatakse" vaese mehe massaaž ", sest see on odav ja samad eelised palju madalama hinnaga." Ta saab lõõgastuda pinges kehaosi, nagu tuharad (tuhara ja piriformis) ja jalalihaseid (ATVde, hamstrings ja vasikad).
Ball harjutused
Ball harjutused
See pall võimaldab kasutada kõiki peamisi lihaseid. "Kõik, mida sa teed [tagaküljel], saab teha palli liikumine," ütles Gurney. Otsid hea võimalus taaselustada oma traditsioonilise treeningut vajuta? "Lülita palli harjutusi nagu surumine või squats" pakub Carnes.
No seadmed
Harjutused, mis kasutavad oma kehakaalu, nagu push-ups, ei nõua seadmed. Teised näited harjutusi, mida saab teha ainult abiga kehakaalu kaasata keerates ajakirjanduses ja squats.
Vaata ka:Top 10 olulise kodu koolitajad
