Koostoimes tasakaalustatud toitumine, liikumine aitab vähendada mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas komplikatsioonide ülekaalulisuse ja rasvumise. Fitness ja õige toitumine ja oluliselt parandada elukvaliteeti, mis põhjustab parandamine üldist tervislikku seisundit. Sport toitumine aktiivsed naised on mitmeid funktsioone.
Naiste erivajadustele
Tugev tervis on alus sporditoit. Tervislik tasakaalustatud toitumine peaks olema peamiseks eesmärgiks oma dieeti. Samad põhimõtted tervisliku toitumise, mis on seotud keskmine naine, kohaldatakse väga aktiivne. Enamik toiduaineid, mida sa sööd peaks olema nii loomulik ja minimaalselt töödeldud. Üldiselt, mida lühem koostisosade loetelu pakendil toiduaine, seda parem. Rafineeritud suhkur, praetud toidud ja töödeldud õli tuleks asetada madalaim koht oma dieeti.
NB!Vastavalt Ameerika Dieettooted Association (ADA), aktiivsed naised vajavad umbes 1800-2200 kalorit päevas. Tasakaal on samuti tähtis. Ükski liiki toitu ei ole võimalik anda teile kõik vajalikud toitained optimaalse tervise, mistõttu on oluline süüa erinevaid toitu iga päev. Kuigi mõned mineraalid ja vitamiinid, naised peaksid pöörama erilist tähelepanu.
Miks on oluline raua
Sa peaksid keskenduma tarbimine rauda, sest ekstra verekaotus menstruatsiooni ajal. Uuringud näitavad, et rohkem kui 50% kõigist praktiseeriv naiste puudulikud rauda. Ebapiisav rauasisaldus suurendab väsimust ja halba vastupidavust, kuna veri ei transportida hapnikku tõhusalt töötavatesse lihastesse. Kuigi kaotus see oluline mineraal- ja tekib menstruatsiooni ajal, vähene raua toitumine on kõige tõenäolisem põhjus puudujääk.
Raua allikad:
- Saad raua punane liha ja tume linnuliha. Need on kaks parimat raua allikad, osaliselt seetõttu, et need tooted on kõige kergesti imenduv hästi. Naised sageli vältida punast liha, sest tema rasvasisaldus, kuid valides lahja, on sul võimalik saada piisavalt rauda ja madala rasvasisaldusega samal ajal.
- Muud head raua allikad on rohelised lehtköögiviljad, läätsed ja rauaga rikastatud teraviljad.
- Teine asi, mida tuleb meeles pidada: tanniinid leitud kohvi ja tee blokeerida raua imendumist toidust, seega on soovitatav juua neid jooke toidukordade vahel, mitte söögi ajal.
Kaltsium ja valgu
Saada piisavalt kaltsiumi ja valku on eriti tähtis naistele, kes on altid osteoporoos. Kuigi tegevus, nagu jooksmine ja jõutreening aitavad hoida tugevam luustik, võid kaotada luumassi hoolimata regulaarselt liikuda, eriti kui teil on amenorröa. Nagu valk, vegetariantski naised peavad teadma, et vähene tarbimine võib suurendada riski amenorröa. Valk on vaja suurendada vastupidavust treeningu ajal, samuti ehitada lihaseid, kui sa anaeroobsete harjutustega. Kaltsium on oluline osteoporoosi ennetamisel.
Kust leida kaltsiumi? Piisav piimatoodete tarbimist ja mahlad rikastatud kaltsiumi aitab piisavalt kaltsiumi. Piimatooted on peamised toidust kaltsiumi. Vali madala rasvasisaldusega piim, jogurt, juust, jäätis, täita päevane vajadus see mineraal. Kolm portsjonit päevas piimatoodete sisaldab vähemalt 900 mg kaltsiumi. Rohelised köögiviljad on teine allikas on. Cup brokkoli, näiteks sisaldab umbes 136 mg kaltsiumi.
Foolhape
Naised on ka julgustada söö piisavalt foolhapet.
Sööge rohelist: selenye lehtköögiviljad nagu brokkoli, kapsas ja mõned tumeroheline salatid sisaldavad palju foolhapet. Enamik naisi ei saa piisavalt seda vitamiini. Center for Disease Control and Prevention USA soovitab, et kõik naised võtavad 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Lisaks rohelistes lehtedes, tsitrusviljad sisaldavad ka palju seda vitamiini. Klaasi apelsinimahla sisaldab 120 mikrogrammi foolhapet.
Vaata ka:
- Sport doping: ebatervislik tagajärjed
- Et olla tark, sa pead olema sportlik
- Koolitus on hea mõõdukalt
