Et kõht oli pingul ja sile, peavad tegema suuri jõupingutusi. Kui igapäevaelu stressi kõhulihaseid töö väga väike, mistõttu kasutamise võib pidada ainsaks võimaluseks, et eemaldada liigne rasv kõhu ja põhjustada lihastoonust. Aga selleks, et saada efektiivsem klasside tulemus tuli võimalikult kiiresti, on vaja teada, kuidas rock vajutage.
Kuidas pumbata oma press
Konsulteeri oma arstiga
Kui puudub võimalus minna spordikeskus, tegeleb järelevalve all kogenud treener, see ei ole keelatud kiik ja ajakirjanduses kodus, kuid enne, kui see on vajalik konsulteerida arstiga. See on eriti oluline kui te pole leidnud seljavalu, te olete hiljuti põdenud minema operatsioonile või on mingeid haigusi siseorganeid. Kuid isegi pärast arsti annab loa, siis ei tohiks alustada liiga harrastama. Alusta väikese koormusega, et vältida vigastusi. Vajadus täita iga harjutus 1015 korda kaks või kolm lähenemist. See reegel kehtib kõigile inimestele, mitte ainult neile, kel terviseprobleeme.
Kuidas soojendada oma kõhulihastest
Piisab lihtsalt põrandale pikali. Jalad painutada põlvi nurga üheksakümne kraadi. Käed all peas või tõmba külge. See seisukoht peab hingata paar minutit. Väljahingamine ja sissehingamine peaks olema väga sügav, et saaksite tunda oma kõhu lihaseid.
Kuidas tõusta pagasiruumi
Vajadus põrandale pikali, painutage põlvi, jalad kindlalt pressitud põrandale, pani käed edumaa. Aeglaselt Hoidke oma ülakeha maha põrandale, jõlkuma tõstetud asendis paar sekundit ja aeglaselt naasta. Pea meeles, et oma alaseljale maha põrandale ei ole vajalik. Sa ei saa teha seda harjutust järsult ja teravalt, sest on oht saada seljavigastuse ja kõhulihaseid ei oleks võimalik saada nõutud koormuse.
Kuidas treenida kõhulihased
On vaja põrandale pikali, käed laiali saata käes, peopesad pressitud põrandale. Jalad on kõverdatud põlvedega. Tõsta jalad nurga üheksakümmend kraadi, kalluta oma esimese paremale ja seejärel vasakule. Sisse hingata, tõstke jalad üles, hingata kallutada kõrvale.
Kuidas treenida sügav kõhulihastest
Kuidas treenida sügav kõhulihastest
Põrandale pikali, jalad painutada põlvi. Hoidke oma puusad ja tõstke kõige, talje tuleb suruda põrandale. Vajad jääda kõrgemat punkti viis või kuus sekundit, aeglaselt langetada ise põrandale vajuma tagasi, abaluude ja tuharate põrandale jääda. Korrake seda kompleksi peavad kümme kuni viisteist korda.
Oluline lisaks
Perioodiliselt on vaja vahetada harjutusi, sest lihased on võimalik harjuda toime meetmete ja koormusi. Harjutused kõhulihaseid arenenud palju, nii et probleeme asendamine ei ole tavaliselt ilmuvad. Vali need kompleksid, et teil on mõnus ja huvitav. Vaata ka:Vabaneda kõht
