Kuju ja suurus tuharad suuresti tänu geneetika ja individuaalsete omadustega. Kuid kuna erilist füüsilist harjutusi võib olla lähemal ideaalne, et tugevdada ja ehitada lihaseid vaagna ja puusad. Kui tunned, et "tahavaatepeeglit" tuleb korrigeerida, meie nõuanne teile.

Kuidas pingutage reied ja tuharad

Komplekt harjutusi reied ja tuharad

See lihtne ja tõhus komplekt harjutusi võib korrata igal teisel päeval. Iga harjutuse läbi 10-20 kordust kummalgi küljel. Alusta vähem kordusi, suurendades järk-järgult oma number.Täites neid harjutusi regulaarselt, siis kiiresti teade tulemusi. Squats Squats - parim kasutada, et tugevdada tuhara lihased. Hoidke oma jalad paralleelselt, õlgade laiuselt. Aeglaselt vähendada puusad justkui nähtamatu Istuge toolil. Veenduge, et teie põlved ei ulatu ettepoole. Hoidke oma torso ja selg sirge. Siis tagasi algasendisse. Lunges edasi See harjutus aitab tugevdada lihaseid reied ja vasikad ja väga hästi põletada kaloreid. Jalad panna paralleelselt. Tee üks suur samm edasi. Rotten ja aeglaselt tagasi algasendisse. Korda seda teise käega. Reverse väljaaste Kui te seda teete väljaaste tagasi, tuharad töötavad intensiivsemalt. Lunges välja ka paindlikkust puusaliiges ja hästi spravlyayutsya klambritega, mis sageli esineb istuv töö. Kasutage sama stardipositsioon nagu väljaaste edasi, kuid nüüd astuda samm tagasi, hoides tasakaalu. Korda teise jalaga. Side lunges Lunges poole otsene "tabamuse" lihastes väljapoole reie, tuhara lihaseid, tugevdada sisemine reie. Jalad õla laius peale, selg sirge. Painutamine põlve parema jala, lunged külili ja liikuda kaalu oma parema põlve. Pane oma käed põlvedel.Korda seda teise käega.

��

"Bridge" See on klassikaline treeninguga tugevdada lihaseid tuharad ja reied. Lie selili, põlved kõverdatud, jalad õlgade laiuselt. Aeglaselt tõstke oma selg maha põrandale, ponnistus ajakirjanduses ja tuhara myshtsy.Sdelayte pausi. Veenduge, et õlgadest põlved you "ehitatud" kehast selge diagonaaljoone. Aeglaselt madalam algasendisse.

Side jala tõstab See harjutus on suunatud kahte rühma lihaseid tuharad, samuti tugevdab lihaseid sisemine reie. Raskelt iga lihase, täita mahi parema jala pikali oma vasakul küljel. Tugiõlga kellel peas, teine ​​- tema ees. Siis, tõstes oma parema jala õhku ja määratakse kindlaks oma seisukohale, proovida mitu korda tõmmata teda jalaga, lamades põrandal. Aga samas, mis asub tema paremale küljele ja tõstke oma vasak jalg.

Tõmmates tagasi jalad Saa neljakäpakil, toetudes oma jalgadele. Tõmmake oma parema jala taha, hoides seda otse. Proovi tõmmata jalg nii kõrgele kui võimalik. Sokk peaks odavnema. Krahv kuni 8, siis aeglaselt madalam jala. Korda seda teise käega.

Mis on hea ilu tuharad ja reied?

• kõnnib mäed;
• Walking trepist üles;
• ujumine;
• rulluisutamine ja rattasõit;
• Tasakaalustatud toitumine rohke puu- ja köögivilju.