Uuring McMasteri ülikooli Ontario, leiti, et inimesed, kes võtavad lühikese trenni kiires tempos, kokku 90 minutit nädalas, saavutada samu tulemusi kui need, kes pühendas intensiivne treening neli ja pool tundi nädalas (selle kolm tundi nädalas!). Seda silmas pidades, neid malle säästa väärtuslikku aega koolitust ning samal ajal saavutada maksimaalset tulemust.

Koolitus: rohkem tulemusi vähem aega

Jumping selle asemel

Selle asemel, et trudging aeglaselt soojeneda, teha "raznozhku" - füüsilised harjutused, mis näitab, hüpped paigal asendi muutumine käed ja jalad, umbes 20 kordust, ütleb treener Larissa DiDio asutaja fitness klubi Pleasantville, New York. Vähem kui minut, neid lihtsaid harjutusi aktiveerimiseks ülemise ja alumise keha lihaseid ja kiiresti tõsta oma südame löögisagedust ja kehatemperatuuri.

Alusta tugevamaks

Inimesed, kes treenivad intensiivselt esimesel poolel koolituse ja aeglustumist aasta teises pooles, põletada 23 protsenti rohkem rasva kui need, kes seda Vastupidi, vastavalt uuringute poolt College of New Jersey.

Vajuta "mängida"

Ajakirjandus

Muusika teeb põletada rohkem kaloreid vähem aega, saad kõige stimuleeriva ning jalga. Kuid mitte igasugune playlist hakkab tootma soovitud mõju (sorry, Adele!). Et suurendada intensiivsust treeningut kuulata muusikat tempo 125-140 lööki minutis ja elav tekst, ütleb Costas Karageorgis, Ph.D., raamatute autor spordi psühholoogia, mis uurib mõju muusika koolitust 20 aastat. Tema valik: "Moves Like Jagger", Maroon 5 ja Christina Aguilera (128 lööki minutis), "Time (Dirty Bit)", Black Eyed Peas (128 lööki minutis) ja "Jai Ho (You Are My Destiny ) ", AR Rahman ja Pussycat Dolls koos Nicole Scherzinger (137 lööki minutis).

Kõnni, ei jookse ja

Kuigi see võib tunduda ebaloomulik, kõndides kiires tempos tõhusamalt kasutab treeningut. "Ajal vilgas jalgsi lihaste tööd tegema, et hoida teid maha ja samal ajal surudes sind edasi. Seega võrreldes aeglane jog, te kasutate rohkem lihaseid ja põletavad kaloreid on tugevam," ütleb treener Teresa Innoien. Sõidu ajal - siledad, looduslik keha liikumine, vilgas jalgsi - enam füüsiliselt raske töö, sest see nõuab teil liikuda ebamugav nii. Sa saavad ka sihvakas vasikad ja tuharad, sest need lihased on aktiivsemalt kaasata kõndimine, ütleb treener.

Vaata ka:Kuidas leida aega kaalulangus