Teha seda komplekti harjutusi, siis on vaja ainult jooga matt, peegel ja hea tuju. Suurima edu tuleb lisada seda komplekti 40 minutit iga südame kõige nädalapäevadel
Mandy Ingber on harjutus, jooga ekspert Los Angeles ja wellness konsultant. Ta on töötanud palju tähti, sealhulgas Jennifer Aniston.
Plan:Kaks 10 kordust võtme kolm korda nädalas.
Põsk
Alusta vasaku käega. Vasak käsivars ja reie põrandal, jalad koos. Tõsta puusad luua sirge pealaest jalatallani, samuti tõsta oma parema käe taeva poole. Hoia 3 kontosid. Tagasi alguspunkti. Kas 10 kordust.
Osaleb: Obliques.
Keerates juhatusel
Pane oma jalad koos, käed palves asendis. Bend oma põlvi, samal ajal kui reis on peaaegu paralleelne maapinnaga, kui sa istuda toolil ("kujutavad esimees"). Pööra torso paremale, vasaku küünarnuki taga on parema põlve. Hoia 5 sekundit. Tagasi "kujutavad esimees." Korda vasakul küljel. Kas 10 kordust.
Kaasatud: kõhulihased, glutes, reied.
Kuusirp
Alates stardipositsiooni lunged tagasi parema jala. Siis sirutada oma põlve, tõstes oma käed tema pea kohal, peopesad vastamisi ja õlgade laiuselt (poolkuu kujutada). Seistes, tõsta oma parema põlve oma rinnale ja pannal käed puhata "tipus". Mine tagasi alla. Kas 10 kordust.
Kaasatud: lihaseid kõht, tuharad, reied.
Slow Boat
Lie astuda, jalad koos, varbad, käed pikendada suunas jalad, peopesad vastamisi ja õlgade laiuselt. Raskelt vajutage tõstke õlad ja jalad, luues kuju paadiga tema keha. Hoia 5 sekundit. Saavutada oma parema põlve oma rinnale, haarates põlve mõlema käega. Vabastage parema põlve. Haarake oma vasaku põlve, hoidke vasakule ja hoidke laeva asukohta veel 5 sekundit. Kas 10 kordust.
Kaasatud: kõhulihastest
Phillips Strap
Alguses "sätteid pardal", randmed otse õlad. Pingutage magu, tooge oma vasaku põlve oma paremat küünarnukki. Hoia 3 kaadrit. Tagasi algasendisse. Korda küljel. Kas 10 kordust.
Kaasatud: kõhulihased, õlad ja tuharad.
Kolm jalaga koer
Alguses "asendeid koer läheb alla," käed ja jalad põrandal, puusad tõstetud. Tõsta oma parema jala üles, moodustades sirge randme hüppeliigese alustada treeningut. "Tee" keha korter pardal (parema jala ja pagasiruumi ühes reas). Alumine parema jala ja naasta algasendisse. Ära 10 kordust, korrata teisel küljel.
Kaasatud: õlad, kõht, tuharad, jalad
Reverse Warrior
Seisa jalad laia asetusega, vasaku jala ettepoole, vasakule kreeni vastavalt "arch" parema jala. Bend oma vasaku põlve reie on maapinnaga paralleelne, raskinte relvade külgedele õla tasandil. Enamus oma vasaku käe üle tema pea põrutas oma parema käe alla reide. Tagasi, vasaku küünarnuki toetub vasaku reie, parem käsi tema pea kohal (pool nurga tugevnemine kujutavad endast). Kas 10 kordust. Muuda jalad, korrata.
Kaasatud: kõhulihased, glutes, reied.
Vares
Kohalt ettepoole kaldub, tema käed on maas, õla laius peale, põlved maha. Raskelt press, lahja edasi, tasakaalustamine triitseps nii kaua kui võimalik. Tagasi alguspunkti. Kas 10 kordust.
Kuidas oleks lihtsam: Hoia sõrmed ühe jala maha.
Kaasatud: kõhulihased, õlgadel.
