Kui kaua peaks ma saan

Teie minimaalne tuleks teha kaks korda nädalas kolmkümmend minutit tempos mugav teile. Optimaalne režiim jooksu 3-4 korda nädalas nelikümmend minutit tempos mugav teile.

Pange tähele, et kui sa ei ole füüsiliselt valmis ka esimese kolme või nelja kuu koolitust on vaja kulutada õppimisele hoida minimaalne koormus. Praeguses etapis, proovige vaheldumisi töötab jalgsi. Proovige joosta ajal ei liigu väikeste sagedaste lühikeste samme - muidu kiiresti hingama. On soovitav, et saada erilist murdmaasuusatamise jooksvate kingad - nad aitavad eemaldada löögienergia jalaga.

See perspektiivis on vastunäidustatud

Arstid ei soovita sörkimine treenimata inimene, kelle kehakaal ületab £ 85 ja naine raske £ 75. Esialgu seisab kaotada soovimatu naela abiga ujumine ja jalutamine.

Ära unusta, et käimas on koormus olla teatud südame-veresoonkonna haigused, lampjalgsus, skolioos, artroos puusa ja põlve liigesed. Seega on mõistlik juuresolekul krooniline haigus konsulteerida arstiga küsida, kas on asjakohane sellise koolituse.

Vaata ka: Miks minna jõusaali

Süsteemi murdmaasuusatamise koolitus

Eksperdid soovitavad esimeses kuni kolmandas nädalal Teostame sörkimine kümme või viisteist minutit kaks korda nädalas. Vähemalt veel kaks lihtsalt vaja siseneda aktiivne väljasõit. In neljandas kuni seitsmendas nädala pärast algust koolitus kestab umbes kolm korda nädalas viisteist kakskümmend minutit. Kaheksandal nädalal uuendatud iga joosta ühe või kolm minutit, või proovida siseneda neljanda sõidetud nädalas. Üheksas nädal ja sellele järgnenud kulud suurenevad iga katse 1-3 minutit, et jõuda vähe koolitust nelikümmend minutit.

Vaata ka: Office fitness: lihtne ja tõhus harjutusi

Miks on kehaline aktiivsus väga oluline

Teadlased University College London selgus, et nelja tunni pärast püsivat istmed vähendab tõhusust geenid, mis vastutavad rasvade ainevahetust ja glükoosi organismis. Sellepärast kaalu võib olla seatud, diabetes ja kardiovaskulaarsete haiguste raviks. Lisaks isteasendis peetakse ebaloomulikku nimmelüli ala selg. Nii et töö on hädavajalik ehitada oma tooli. See tagab vähemalt mõned heakskiidu selgroolülid.

Vaata ka: Tunnused kepikõnd

Eksperdid usuvad, et isegi ainult seista palju kasulikum kui istudes. See on tingitud asjaolust, et vertikaalne jõud hoiab keha lihaseid. Selline staatiline koormus võimaldab natuke pingutada kõhtu.

Autor: Elena Light arsti