Õige spordivarustus - Vigastuste ennetamise

Esinemise vältimiseks spordivigastuste, on oluline piisavalt kulutada energiat. Ei ole vaja üle hinnata oma võimeid. On parem jätke järgmiseks korraks, kui päev enne oli unetu öö ja tuli kõvasti tööd kogu päeva pikkune. Selle liigne püsivus ei saa välistada vigastusi.

Dolechite vana vigastusi

Kui kord olete saanud väiksemaid kehavigastusi, kuid jätkas õpinguid, peaks tingimata vähendada koormust kuni see on täielik ravi. Vastasel juhul on oht, isikukahju uuesti.

Püüa töötada koos treener

Hea, et näha treeningu ajal teie lähedal oli treener, kes suudavad juhtida. Statistika järgi on vigastuste oht, kui treener ei ole, see on neli korda suurem.

Oluline on jälgida, väljaõppe meetodite

Kui proovite põhimõtte eiramine järk-järgult ja korrektse kui koormus suureneb, vigastused tunduvad paratamatud. Ajal planeerimise koolituse käigus ei tohiks kiirustada ühest äärmusest teise. Iga muutus programm peaks olema loogiline. Kui planeerimine, tuleb arvestada:

Teie keha;
üldine tervislik seisund;
vanus;
füüsilist vormi.

Vaata ka: Mis on parim sport meestele

Korralikult lõpetada treening

Pärast sportlikku tegevust ei tohiks olla aktiivne viivitamata siirduma riik puhata. Lihased vaja jahutada aeglaselt, see aitab taastada normaalset vereringet. Kui sooritate venitades lõppfaasis koolituse, see aitab vältida lihasvalu, vähendab väsimust.

Medical kontrolli

Kui su tervis ei ole ideaalne, eriti nende tervis on arvestatud koolituse kavandamisse, raskusastme määramise intensiivsusest. Näiteks, kui kohati kui teil esineb migreen, ei tohi te teha kätelseis, terav nõlvadel pea, akrobaatika, vältida sparring. Kui valite vale harjutusi pidamata oma tervislikku seisundit või ennetähtaegse koolitusele lubamine pärast haiguse või vigastuse isikut ohustab trauma või korduv olemasolevate vigastusi. Vaata ka: kohustuslikud nõuded koolituse jõusaal

Et leida tasakaal paindlikkuse ja tugevus

Mis regulaarne koolitus on võimalik vähendada liikuvust pingul lihaseid, suurendab paindlikkust, paraneb koordinatsioon, vahemikus algatusel liigestes. Tehes harjutamiseks on väiksem kui risk väike lihaste vigastusi. See võib olla tingitud asjaolust, et tugevam lihased korrosiooni. Lisaks tugevdab lihaseid, sidemete, kõõluste harjutamiseks suurendab tugevust liigesed ja luud. Autor: Elena kerge arsti