Seeria harjutuste aitab luua tugev ja tihe kõhuga. On vaja teha transpiramidalnye hingamise harjutused, samas tööd kahte tüüpi lihaseid - püramidaalne ja rist. Treenerid nimetame seda vabatahtlikult kokkutõmbed - tema kõht.
Et saada lame kõht
Lie teie tagasi, lõõgastuda õlad ja painutage põlvi nii, et jalatallad on vastu põrandat. Sa pead üles oma käed kõhule. Näpuga näitama suhelda oma naba, kuid ärge puudutage seda. Hinga sügavalt sisse ja välja. Hingata, siis peaks pöörama tähelepanu sellele, kuidas oma kõhu lihaseid liigutada. Lõpus väljahingamine, need lihased liikuma sissepoole lähemale tagasi. See liikumine näitab, et püramiidtammed ja põiki lihaseid teha antud tööd.
Hinga uuesti. Kõhu peaks tõusta, vahemaa sõrmed muutub veidi. Korrake neid liigutusi, püüda viia vahe sissetõmbamine ja täispumbatud kõhu hingamise ajal. (Et tugevdada lihaseid, suurendada tähtsaks väljahingamise ajal).
Lõpus iga väljahingamine pingutage oma kõhu lihaseid. See aitab muuta surve kõhu piirkonnas tugevamaks. Ajal üks kõige enam inspiratsiooni paisutavad kõht sõrmed võivad hajuda, nii palju kui võimalik.
Kuidas teha ühekordne kehalise kasvatuse süsteemi
In kõhuli põrandal mugavas asendis, siis saab kiiresti ja lihtsalt õppida, kuidas teha vajalikke salendav liikumist. Kui sa õpid korras, saab täita keerukaid harjutusi seistes või istudes.
Kui sa pead tegelema koosviibimisega, mis asub tool sirge seljaga. Hingata aeglaselt ja kui jõuad tavaliselt maht väljahingamine vabaneda ülejäänud õhuväe kasutada samal ajal kõhulihaseid. Esialgu aitab ise oma kätega, vajutage kergelt kõht väljahingamisel.
Süsteem korduste
Proovige teha seda harjutust iga päev kümme korda. Kas see kohtades, kus saate. Kas selline:
- üks või kaks korda, enne kui püsti voodist hommikul;
- mitu korda, enne iga sööki või isegi veoauto;
- auto valgusfoori ees;
- kui astusin koju töölt;
- toiduvalmistamisel;
- enne kui istuda laua taga.
Jälgi alates kõhuli ettepoole kaldub enne, et sa pead puhkama, tema käed volditud tema rinnal. Hoidke oma pea ja õlad maha põrandale, nii et sa tunned pinget kõhulihastest.
