Venitamine on sageli tahaplaanile koolituse protsessis. Te võite arvata, et venitamine reie ja vasika lihased - see on lihtsalt midagi, mida saab teha, kui teil on mõned ekstra minutit enne või pärast kooli. Kuid hea venitus aitab parandada paindlikkust, mis omakorda parandab oma spordi tulemusi ning vähendab vigastuste ohtu. Järgi neid nõuandeid seda teha ohutult ja tõhusalt.
Kasu venitades
Uuringud kasu venitamine on olnud erinevaid tulemusi. Mõned neist näitavad, et venitamine kasulik, samas kui teised näitavad, et venitamine on vähe või üldse mitte kasu. Peamised eelised venitades usutakse:
- Parandada sportlikku sooritust.
- Vähendamine vigastuste ohtu.
Venitamine suurendab paindlikkust.Parim paindlikkus aitab parandada oma füüsilist aktiivsust ja vähendada vigastuste ohtu, aidates liigesed liikuma lihtsalt täies ulatuses liikuma. Näiteks oletame, oma Achilleuse kõõlus on karm ja ei ole paindlik. Kui teil on palju jalgsi, jalad ei liigu täies ulatuses liikuma. Aja jooksul võib see suurendada riski tendoniiti või Tendinopaatia Achilleuse kõõlus. Venitamine Achilleuse kõõlus parandab vahemikus algatusel pahkluu. See omakorda vähendab mikro traumad, mis võib viia ülekoormusele ja kahju. Venitamine suureneb ka verevoolu lihaseid.
Seif venitus
Enne kui hakkate venitada, veendumaks, et teha seda ohutult ja tõhusalt. Kuigi saab venitada ükskõik kus - kodus, tööl, hotell või pargis - sa pead olema kindel, et te kasutate õige tehnika. Vale venitamine võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
Kasutage neid vihjeid turvaliselt venitades:
- Ei pea venitades treeningut. Võite endale haiget, kui hakkate venitada külma lihaseid. Seega, enne kui teed venitamine, teha trenni, asumisel kõndimine, sörkimine või jalgrattaga madala intensiivsusega 5-10 minutit. Või veel parem, venitada pärast treeningut, kui lihased on juba soojenenud.
- Ärge orienteeruvalt intensiivset tegevustSellised on näiteks sprint ja teiste võistlustel. Mõned uuringud näitavad, et venitamine enne pingutavat füüsilist koormust võib tõepoolest vähendab jõudlust.
- Keskendu suuri lihasgruppe. Kui te venitada, keskendudes vasikad, reied, alaselja, kaelale ja õlgadele. Samuti venitada lihaseid ja liigeseid, mis tavaliselt kasutavad koolitusel või spordi mäng. Ja veenduge, et venitada mõlemale poolele. Näiteks, kui sa venitada vasakul Kinnerjänne, siis kindlasti teha sama õigus kõõlus.
- Ärge katkestage järsku venitades. See võib põhjustada väike pisarad lihaste, jättes maha armkude, pingutab lihaseid veelgi, muutes te vähem paindlik ja rohkem altid valu. Seega püsib teatud positsiooni ajal venitada umbes 30 sekundit. Korrake iga liikumise kolm või neli korda.
- Ära püüa valu. Oodata tunda pinget, kui venitatud, kuid mitte valu. Kui see on valus, see tähendab, et olete läinud liiga kaugele. Mine tagasi punkti, kus sa ei tunne mingit valu, hoides samal ajal venitada.
- Pan venitada, et see sobiks teie vajadustele. Näiteks, kui sa mängid jalgpalli, siis on haavatavamad hamstrings. Tähendab. Vali harjutusi, mis aitavad neil venitada.
- Kas venitades regulaarselt. Venitamine võib olla aeganõudev. Aga sa võid saavutada suurt kasu, venitades regulaarselt, vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Kui te ei venitada regulaarselt, on oht kaotada kõik kasu venitades.
Tea, millal olla ettevaatlik
Mõnedel juhtudel peate võib-olla ettevaatlik venitades. Kui teil on krooniline haigus või vigastus, võib tekkida vajadus kohandada tehnikat venitades. Näiteks kui sul on juba pinges lihaseid, venitades võib tekitada rohkem kahju. Samuti ei usu, venitades, te ei saa vigastada. Rääkige oma arsti või füsioterapeudi milline on parim viis venitada, kui teil on mingeid terviseprobleeme.
Vaata ka:
- Sport arst: meditsiin ja fitness
- Kehaline kasvatus on parem simulaatorid
- Enim levinud müüti kehaline aktiivsus
