Mis harjutusi pinguta rindadel

Pushups See on kõige tõhusam treeninguga tugevdada lihaseid rinnus.

• Ole stardipositsiooni, käed risti põrandale, keha sirge, varbad põrandale, sõrmed ja hakata otsima sirge push-ups. Korda harjutust kolm lained. Alusta 15. push-ups päevas ja siis järk-järgult suurendada koormust.
• Ole stardipositsiooni, sõrmed üksteisest ja alustada pigistada. Korda harjutust kolm lained. Alusta 15. push-ups päevas, suurendades järk-järgult koormust.

Kui see harjutus, mida ei saa endale lubada, alustada vajutades painutatud põlvi.

Korja hantel

• Harjutus №1 Põrandale pikali all abaluu või lisada roller rätik, võtab puupea pihus, väike, kuskil 1, 5 kg. Ajage käed ja lahustatakse poolt pärast tagasi algasendisse. Tehakse 6-10 lähenemisviise.
• Harjutus №2 Põrandale pikali, võtta puupea pihus, printida oma käed üles ja alla ja laske tagasi pea. Tuleks teha 7-8 korda.
• Harjutus №3 Põrandale pikali, pani selle alla tera või rull rätik, käed teie poole. Võtke hantel. Tõstke oma käed teie külge ja vänt tagasi tema pea taga ja tagasi algasendisse. Tuleb teha 10 korda.
• Harjutus number 4 Ole otse kätte võtta hantlid. Tehakse ringjate liigutustega oma kätega, püüa suured ringid. Harjutus tuleb teha 1 minuti jooksul.
• Harjutus number 5 Ole otse kätte võtta hantlid ja painutada rindkere esiosa. Lülita keha erinevates suundades. Harjutus tuleb teha 1 minuti jooksul.
• Harjutus №6 Ole otse kätte võtta hantlid ja omakorda tõsta ühe või teise käe üles ja tagasi taha oma peaga. 5-6 korda iga käsi on piisavalt.
• Harjutus tooliga Nõjatusrežiim toolil, jalad ulatuma nurga 45 kraadi. Alusta aeglaselt painutada oma relvad ja vähendada oma keha alla ja siis aeglaselt tõuseb. See tähendab, et täita push-ups alates juhatusel. Alusta 5 korda kolm katset.
• Osaleda palm Asetage peopesa tema ees, põlved peaksid olema rinna, sõrmed suunaga ülespoole. Algab pigistada oma käe. Ära kasuta 6-7 korda, ja te saate seda positsiooni hoida 15 sekundit, see ei ole vähem tõhusad.
• Push-ups seinast Käsivarrekauguses, seista silmitsi seina. Pane oma peopesad seinale ja alustada pigistada. Harjutus tuleb korrata 10-15 korda.
• Kas "madu" Lie oma kõhuga, käed ettepoole ulatuvate, ronida tema käed ning kogutud keha tagasi. Hoidke selles asendis 20-25 sekundit ja tagasi algasendisse. Veenduge, et teie peopesad on täpselt vastupidine üksteist. Teha vähemalt 10 korda päevas.
• Harjutused laiendajad Täpselt Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale, võta expander ees. Aeglaselt privstante kikivarvul ja alustada aretada relvade kõrvale, venitades laiendusplaatidega. Kas 10 korda.

Ujumine

See sport, mis aitab hoida kuju kogu keha. Kui ujumine naine mitte ainult töötab kätega, kuid samal ajal tugevdab lihaseid rinnus. Selleks, et saavutada maksimaalne mõju, eksperdid soovitavad ujumine freestyle või rinnuli.