Ilus ja graatsiline käed peaks olema mitte ainult suvel, kui te kannate varrukateta kleidid ja stiilne sundresses paljaste õlgade. Ilma koolitus talvel käed võib kaotada kuju ja stout. See artikkel kirjeldab komplekt erilist harjutusi, mis aitavad teil tugevdada lihaseid käte ja viia need kuju enne järgmist rannahooaeg.
Lõtv, longus lihased relvade otsida unaesthetic. Kuid kõik pole veel kadunud! See probleem on lihtne parandada, kui te regulaarselt teha harjutusi, et tugevdada lihaseid relvi.
Harjutused biitseps
Nende rakendamiseks vaja hantlid või harjutused ei ole tõhus. Kõik harjutused toimuvad aeglases tempos.
- Algasendisse. Seistes, jalad õlgade laiuselt, küünarnukid keha lähedal. Aeglaselt painutada ja lõdvendama oma põlved. Korda 12-16 korda.
- Algasendisse. Seistes. Keskendu põlved. Flexion ja laiendamine relvi. Veenduge, et käsi ei liigu. Korda 8-12 korda iga arm.
- Algasendisse. Istuge toolil. Võtke hantel kaalub vähemalt 2, 5 kg. Nagu te harjunud, 2-3 nädalat, suurendada 5 kg. Aeglaselt shrugs, tõstes nende kõrvu. Fix 3 sekundit, pigistada lihaseid õlad ja kael, ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake 3 korda.
Harjutused triitseps
Nende rakendamiseks vaja hantlid ja sport kummi.
- Algasendisse. Seistes, keskendudes tuletada edasi jala, käe röövitakse nii palju tagasi, õlad vajus. Flexion ja laiendamine küünarnukist. Veenduge, et õlad ei esitata ja küünarnuki jääb fikseeritud. Korda 12-16 korda iga käsi.
- Algasendisse. Seistes, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad vajus. Kumminöör läbib taga talje tasandil. Teine käsi tõstetud pea kohal. Aeglaselt painutada ja Perform ta. Veenduge, et õlad ei esitata ja põlved seisma jääma. Korda 8-12 korda iga arm.
- Algasendisse. Seistes, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad vajus. Kumminöör möödub talje tasandil. Teisalt tõstetakse diagonaalselt. Aeglaselt painutada ja Perform ta. Veenduge, et õlad ei esitata ja küünarnuki jääb fikseeritud. Korda 8-12 korda iga arm.
Venitusharjutusi
Harjutus tõhustamisega istub.
- Siruta oma käsi edastada väljasirutatud käsi. Tõmmake küünarnuki ja alla tema. Hoia asendis 8-10 sekundit. Korda teise käe.
- Bend oma käed üle oma pea ja tõmmake küünarnukiga teda ilma tõstes seda üle tema pea. Hoidke selles asendis 8-10 sekundit. Veenduge, et õlad ei tõsta. Korda teise käe.
