Lahendus: käin jõusaalis iga päev

Väljaanne: liiga karm nõudmistele te eelnevalt ise üles ebaõnnestumist.

Parandus: Võtta rohkem realistlik graafika - 4 päeva nädalas, ütleb Bonnie Pfeyster, kaasomanik spordiklubi Vero Beach, Florida. See annab sulle kolm päeva manööverdada (töö hilja õhtul või laupäeva hommikul pohmelli). Aga need 4 päeva peaks olema "püha".

Loo konkreetne ja selge tegevuskava (näiteks esmaspäeval 19:00: tantsuõpetus, kolmapäeval 08:00: keeruliste harjutamiseks pluss 20 minutit südame, neljapäev, 18:00: 30-minutilise jalutuskäigu enne õhtusööki, reede, 09:00: Jooga klassi ). Siis pane see oma kalendrisse.

Lahendus: koolitada vihtidega sagedamini.

TeemaSa ei saa teha oma tagumik alates orbitrek (simulaator).

Parandus: Kas sa arvad, 30 minutit lunges ja push-ups, ei saa võrrelda tund trepid ronida? Mõtle uuesti. Kava harjutamiseks (harjutusi ilma puhkepausita) muuta oma lihaseid üle pika südame intervallidega, ütleb treener Jen Cohen. Lisaks on boonus: uuring 2010. aastal näitas, et inimesed, kes sooritas intesivnost lühike ja jõudu harjutused, kaotada ekstra 100 kalorit päevas järgmiseks kolmeks päevaks. Lisaks kiire ja intensiivne treening seisundi parandamiseks oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Lahendus: treenida hommikul

TeemaLiiga raske vstrat hommikul varakult ja sundida ennast teostada.

Parandus:Hommikune treening pole mõeldud kõigile, ja nad ei ole vajalik.

Tegelikult varajane õhtu, kui lihasjõudu ja valvsus on tipus - on parim aeg astuda üle oma rutiinist. Aga kui dawn - ainus kord, saate pühendada harjutusi, saada sõber uprzhneny. Teades, et keegi koputab sinu uksele või tulen sulle jõusaal, saate kergesti vastu kiusatusele magama. Keegi ei ole valmis kohtuma sinuga Dawn jõusaalis? Laenutus treener, liituda või minge kogukond. Pole paha siin ja fiskaalstiimulite - sa lihtsalt tunnen, et igatsen klassi, kui sa nende eest makstud rahasumma.

Lahendus: kaalust alla võtta 5-10 kg.

Väljaanne: Sa oled kaotanud paar kilo kiiresti ja siis peatus ja läks tagasi vanade harjumuste.

Parandus:"Tõenäosus, et võite kaotada kaalu ilma tõsiste tegevuskava - see on fantaasia," ütleb John Norcross, psühholoogia professor University of Scranton Pennsylvania. On väga oluline, mitte ainult öelda endale, et sa tahad teha, vaid ka selgitada, kuidas jõuda eesmärgile. Selle asemel, et luban endale, et kaalus kiiresti, ja siis lahku ja kaalus uuesti otsustada kaotada 1-2 kilo nädalas, näiteks vähendades osade lõunaks või külastada jõusaali sagedamini. Break uue algatusega hulk väikesi ülesandeid ja rangelt kinni kava.Vaata ka:Millal on parem koolitada õhtul või hommikul