Kui te ei soovi või võimet osaleda jõusaal, saate pingutage lihaseid ja kodus. Regulaarne klasside ja positiivne suhtumine aitab teil saavutada eesmärke.
Kodu fitness: kuidas tulla toime probleemsete valdkondade
Vaata ka: Kuidas valida treener ja jõusaal
Kuidas teha warm-up
Warm up on oluline osa iga treeningut. Warm-up peaks olema keeruline kerge treeningu, mis võib suurendada südame löögisagedust ja aitab venitada kõõlused ja lihased. Pole juhus, eksperdid ütlevad, et see on parem treening ilma koolitust kui koolitus ei soojeneb. Tavaliselt soojendada sooritades pöördliikumise, kiiged, kallutab. Peaasi on teha harjutusi ilma fanatismi. On soovitav korraldada koolitust hästi ventileeritavas kohas. Osaleda riideid, mis prednaznachennav spetsiaalselt koolituse. Pärast õppetund on läbi, vahetada riideid, see aitab vältida nahaärritust.
Koolitus trepikojas
Noh, saab soojendada tavalisel astmestik. Kõik, mida vaja on ronida paar korda üles-alla tulema. Selleks, et säilitada vajalik intensiivsusega koormusest sõites, proovige suurendada oma tempos.
Vaata ka: Solaarium: ebaturvaline mood
Kuidas alla laadida vajutage
Kõhulihastest milline kavandati selleks, et oleks võimalik kaitsta kõhuorganite ja aitab lihaseid puusad ja tagasi. Enamik inimesi usub, et teab, kuidas teha harjutusi ajakirjanduses, kuid maksimaalselt tõhusust on võimalik saavutada, kui järgida teatud reegleid. Lie selili, painutage jalad. Jalg tase vaagna luud, põlved peaksid vaatama otse üles. Võta oma käed taha oma peaga, põlved peaksid olema suunatud külgedele, lõug - up. Vaja natuke tõsta õlad ja abaluude hakata tõsta torso. Püüa mitte võtta oma alaseljale maha põrandale, tagasi sisse ja aeglaselt algasendisse. Tehes seda harjutust, on oluline mitte alandada õlad ja abaluude põrandale. Aga kui sa teed seda piisavalt raske, saab endale lõõgastuda. Soovitav on mitte ennast aidata oma kätega, tööd lihaseid kõht.
Vaata ka: Miks minna jõusaali?
Jalad, käed, selg
Kuidas alla laadida vajutage
Töö lihaseid jalad ja käed, et aidata tavalisi plastpudelid. Et leida optimaalset saadavus sisestad, võite katsetada suurus pudel, kuni leiad kaal, mis on õige. Aga kui majas on puupea, siis tuleb neid kasutada. Võtke pudel käes ja kükitama alla, kuni reied paralleelselt korrusel (järgida poluprisedanie). Hoidke käed sirged, hingama aeglaselt tagasi alguspunkti. Proovige raskendada seda harjutust, lisage tõus käed koos pudelid edasi.
