American nõukogu Exercise (ACE) on koostanud nimekirja kõige paremini spordi liikumist, mis võimaldab töötada välja probleemsed valdkonnad ja hoida ennast vormis. Unustage idee "kohaliku kaalulangus" põhineb eeldusel, et saate põletada rasva ühe kehaosa. See kahjuks ei ole. Aga see on võimalik leida lähenemise, mis aitab "Skulptuurid" täiuslik keha, kui pöörame erilist tähelepanu mõned olulised valdkonnad.
Tagumik
Uuring selgitas ACE harjutusi, mis tugevdavad ja arendavad suured ja keskmise tuhara lihasesse - kaks suurt lihaseid tuharad. 1.Tõstmise jalad.See harjutus võib tunduda keerulisem kui see tegelikult on, kuid seda saab teha igal pool, ilma seadmete kasutamist. Seistes neljakäpakil, hoida selg sirge, lift ja painutada üks jalg paar sekundit, liikudes vaid oma puusad ja tuharad ja tõstke jalg lakke. 2.Lunge edasi- Lihtne, kuid tõhus uprzhnenie. Lisa ühiku kaal teha seda harjutust intensiivsem. 3.Harjutused platvormil- 12-15 samme platvorm, pluss paar hantlid -suurepärane kombinatsioon.
Ajakirjandus
Paljud levinud harjutusi jõusaalis, mille eesmärk on uurida magu (nt jalgratta ja keerates). Press moodustavad kaks põhilisi lihaseid (just kõhu ja kõhulihased), et suuremat survet selgroo. Järgmine harjutus on parim lähenemisviis, mis võimaldab saavutada lame kõht ja tugevad alaselja. 1.Esiplaat.Palm alla. Siis pingutage kõhulihaseid, puusad, sirutada jalgu, painutada oma pahkluud ja aeglaselt tõsta oma torso ja puusad maha põrandale. 2.Side plank- Variatsioon (mitte esialgse seisukohaga kõhus, kui hakkate küljel). See tegeleb põhilisi lihaseid ja aitab tugevdada selg. 3. "Jahikoer "- Teostada "jahikoer" stardipositsiooni - tema käed ja põlvili. Pingutage oma tuum kõhulihaseid ja tõsta kätt ja jalga korraga. Suurepärane rongid lihaseid kõht ja alaselg.
Käed ja õlad
Tahad ilus õlad ja käed? Parim viis parandada välimust "overinflated" käed - tugevdada triitseps (lihased on jäänud õlavars).1. Push-up Triangle- Variatsioon traditsiooniline push-up. Ühendage sõrmed otse last. Mees, kes vaatab sind laubale, peaksid nägema oma pea ja põlved, moodustub kolmnurk. Kui te olete uus push-ups, võite teha seda põlvili põrandale mõneks ajaks.2. Push-ups- Seda on võimalik teha jõusaalis abiga pink, või kodus, kasutades vastupidav tool, millel sa istud. Lähteasend - käed mõlemal pool puusal, jalad koos, laiendada oma jalad otse ette. Liiguta oma tuharad off pingil, käed samas asendis kohapeal. Sääred põrandale, kus põrandale paralleelselt õlad, selg ja seejärel eemalduda poolt (kuid mitte jalgade).3. Uuring triitseps.Te võite kasutada hantlid läbiviimiseks uprzhneniya, mis sisaldab tõste kaalu selja taha. Nagu kõik need harjutused, nõuetekohase täitmise On väga oluline, et vältida vigastusi.
