15-minutiline treening hantlid

Selle põhjal komplekt harjutusi - dünaamiline liikumine koos eesmärgiga töötada vähemalt kaks lihasrühmi kordusi, eriti nelipealihase ja hamstrings. "See on suurepärane säästa aega, samuti uuringu põhilisi lihaseid, mis aitavad parandada jõudu ja tasakaalu," - ütleb Paul.

Kuigi kasutatud hantlid, kettlebells kaalu ühtlaselt jaotatud, nii et lihased peavad tegema rohkem tööd, et jõuda keha tasakaalu ja tasakaalu.

See komplekt harjutusi tuleks teha kolm või neli korda nädalas, 2 komplekti 3, 5-4, 5-kg kaaluga. Proovige liikuda ühest teise uprzhneniya peaaegu ilma puhkamata.

Swing mis kaasnevad jalad

Lähteasend - on polukortochkah, kellel kaalu põlvede vahel, käed sirgelt läbi tema ees ja tema rinnal edasi. Tõstke hantel üle oma pea, käed sirgelt ja tõstke oma parem jalg, lükates seda külgsuunas. Tagasi algasendisse ning korrake vasaku jalaga. Korrake 15 korda.

Side lunges koos biitseps

Hoia puupea parema käega, samm vasakule, lunged maha ja minema. Curl kaal kuni oma vasaku õla. Tagasi tagasi algasendisse. See on üks kordusi. Tee 12-15 korda, siis korrake teiste käe ja jala.

Squats pöörlemisel press

Hoia hantel rinnal väljapoole, crouched alla, rinna ja selja sirge. Seisa, keera jalg ja torso vasakule, tõsta hantlid kuni üle vasaku õla. Tagasi viskhodnoe positsiooni ja kordan, keerates paremale. Korrake 10 korda.

Lunges

Lähteasend - koos tõstekang parema käega. Lunged edasi oma vasaku jala ja liiguks jala puupea oma vasaku käe. Astuda samm tagasi algasendisse, tõstke puupea Rudy. See on üks kordusi. Korda sama teisel poolel ja teha 20 kordust.

Mõned faktid treenimisel Tasuta kaalu

Hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarne treening Tasuta kaalu oluliselt vähendada terviseriske. On tõestatud, et neil on positiivne mõju insuliiniresistentsuse ja parandab metaboolse aktiivsuse seedetraktis, vererõhk, keharasva ja vähendada haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk.

Tugevad lihased, kõõlused ja sidemed on palju taluma stressi. Suurem paindlikkus vähendab ka tõenäosust lihaspinge ja seljavalu. Resistance koolitus vähendab vanusest luuhõrenemise, ennetada osteoporoosi.