Mis juhtub treeningu ajal

Man kõrkjad klubi kolm või neli korda nädalas, usub, et koolitus tuleb oodata pidevat kasutamist. Kuid me peame meeles pidama, et ajal tõsisemaks treeninguks organismis kiireneb ainevahetus. Muutub kõrgem stressihormoon, lihaste juhtub volokon.K viisil, süsivesikuid vähendada sellise kahju.

Iga harjutuse joosta kompleks biokeemiliste mehhanism, mis viib lõpuks soovitud tulemust. Peamised protsessid toimuda juba väljaspool spordiklubi. Tegelikult nad on - juhul, kui pädev lähenemine - mõjutada inimeste tervist, kuju, vastupidavust.

Söö bar

Kui sa pole söönud mitu tundi ja poolteist-kaks tundi enne treeningut, on soovitav süüa süsivesikuid - näiteks paar puu- ja müslibatoonid. See kehtib iga koolitus - koolitajad, aeroobika, streytchingu ja isegi tantsima.

Spordiklubi klassiruumis tuleb suurem hormoonide taset. Kortisool ja adrenaliini - stressihormoone - saab lisada sportlane drive, vähendada väsimust, reguleerida tegu. Aga kui midagi ette ei võeta, need hormoonid on aktiivsed ja pärast treeningut. Sa ei pea seda: keha on kasulik ainult doseeritud stress.

Vaata ka: Kui palju liiklust teil on vaja, et olla terve

Miks me vajame insuliini

Sel juhul teiste aitab hormooni - insuliini, mis on stressihormooni antagonist Biochemistry. Insuliin endale neutraliseerida oma hävitava tegevuse. Insuliin on õnnistatud võime minna metabolism, et taastada rahulik. Sel juhul organ ei täiendada energiavarusid koolitusele kulutatud taastada lihaskiudude. Kõige loomulikum ja kahjutu viis koguda insuliini tase toitumisspetsialistid helistada vastuvõtu süsivesikute toidud. Siin on esimene põhjus süüa pärast treeningut midagi magusat.

Vaata ka: Running tervisele: järgige nõuandeid spetsialistid

Sweet tasu

Süsivesikud soovitav võtta ainult toidu pärast rasket treeningut. Kui teil on soov on suupiste rahulikult kõnnib, kõik võimalused kaalus. Aru kas piisava intensiivsusega olid oma klassi, saate, kui teil keskenduda tulemuslikkuse pulssi ja aega.

Vaata ka: hüppenöör on parim viis kaotada kaalu

Maksimaalne lubatud kiirus peab olema indikaator 220 miinus sinu vanus. Sel koolitus peaks võtma vähemalt pool tundi. Pärast seda, keha on lubatud toita seitsekümmend grammi süsivesikuid ja ei riski näitaja. See tähendab, et saate süüa kaks õuna või apelsini, virsiku kolm, kuus või kaheksa või tühjendamise osa pasta.

Autor: Elena Light arsti