Kui teie eesmärgiks on suurendada lihaste jõudlus, mõistmist tüüpi lihaste kokkutõmbed, samuti milliseid harjutusi tuleks kasutada kõnealuste vähendamiste aitavad teil hiljem parandada lihasjõudu ja tulemuslikkust.
Rohkem tuntud kui vastupanu koolitus, vastupanu kasutamise aitab ehitada lihaseid ja tugevdada luid. Erinevad tööriistad aitavad luua selle vastupanu - Tasuta kaalu (hantlid ja barbells), simulaatorid, asutus ise.
Isotooniline harjutused
Isotooniline sõna tähendab "võrdse pinge." Nagu nimigi viitab, vastupanu isotoonilist harjutusi püüda vähendada keha jääb samaks, kokkutõmme ja pikendaks. Tõstmise Tasuta kaalu nagu barbells, hantlid on isotooniline vastupanu koolitus. Kaalu neist spordi tarvikud jääb samaks olenemata sellest, kuidas neid kasutatakse kasutamise. Isotooniline vastupidava harjutusi Tasuta kaalu hulka squats, push-ups, pikali, ja jalgsi lunges. Need harjutused aitavad "ehitada" lihasmassi, samuti tugevdada kõõlused ja luud. Need harjutused aitavad rõhutada teatud lihasrühmi, nagu näiteks harjutused hantlid, kui peamine töökeel biitseps lihase on.
Isomeetriline harjutused
Isomeetriline harjutusi - või "staatiline harjutamiseks" - loob vastupidavust kui klõpsate midagi fikseeritud või kinnisvara. See võib nimetada ka staatiline pinge. Isomeetriline harjutus sisaldab sõlmimise lihaseid liigutamata lihas- või liiges-. Näiteid isometric harjutusi - isometric kükitama, tõuseb tema varbad, kasutamise, toetudes seina. Isomeetriline teostamine ei suurendanud oluliselt tugevust, kuid nad ei toeta seda, mis on kasulik taastamise lihasgruppe ümbritseva vigastatud liigeste seetõttu kasutatakse mõnikord taastusravi. Näiteks kui keegi kannatab artriidi ja valus teda täita täies ulatuses liikuma, isometric harjutusi aitab säilitada tugevust lihastele, põhjustamata rohkem valu mees.
Isokineetilised kasutamise
"Alates" - püsivus või muutumatuse, "kineetika" - kiirus, liikumise. Seega isokineetilised harjutusi - see liikumine läbi sama kiirusega. Isokineetilised harjutusi kasutatakse ka ravi eesmärgil.
Isokineetilised vastupanu koolitus - on muutumatu sõlmimise lihaseid kogu ulatuses liikuma. Vastupidavus on muutuv kogu ulatuses liikuma. Isokineetilised vastupidava kasutamise vklyuchyut jooksmine, uisutamine, suusatamine, jne Isokineetilised harjutusi alakehale ka squats, lunges. Isokineetilised harjutused aitavad toon lihaseid, mitte suurendada nende mass.
Ekspertarvamus
Kui teil on südamehaigus, pidage nõu oma arsti enne tulemusi isometric harjutusi. Uuring 1984 Scandinavian teadlased leidsid, et pulss ja vererõhk suureneb oluliselt pärast isometric kasutada.
