"Need kolm ülesannet on metaboolse komponendid, mis aitavad teil põletada rasva ilma et väheneks lihaste," ütleb looja komplekt harjutusi, Chris madaliku omanik fitness lab Portland, Oregon.

Selleks:

Seadke taimeri iga minut. Tee komplekt esimeseks ja puhata, kui taimer piiksub. Kas sama järgmise kahe harjutusi. Tsüklit korratakse 5 korda.

1. Pööratud järjest, 8 kordust

Kasutage kükitama hammas baar on kõrgusel umbes 90 cm kõrgusel põrandast ning sätestada alla põrandale seda. Võtke puit käepide peal hoida oma käed õlgade laiuselt laiali. Oota baar sirgete käte vahel. Teie kand peaks olema põrandale ja keha peaks olema sirge pea pahkluu. Tõmmake baar rinnus, aeglaselt langetada ise maha ja korrata. Kas 8 kordust.

2. Alternatiivsed kukutades oma puusadel, 5 kordust jala

Seisa jalad sirged, varbad edasi. Pace tagasi ja diagonaalselt paremale parema jala varbad nüüd joonitud. Hoidke oma torso sirge, küünarnukid painutatud, ja ootan. See on lähtepositsiooni. Hinga sügavalt kükitama, hoides oma parema jala põrandale, võimaldades sõrmed tema vasak jalg tõstetakse, tõmmates oma käed tema ees, kui kükitades. Tagasi algasendisse. Kas 5 kordust, seejärel korrake teise jalaga.

3. Zikzagoobraznoe push-ups, 8 kordust

Olukord, kus sa push-ups, aga käed hoidu hantlid või raskused asetatakse põrandale. Tõmmake kaal parempoolse poole paremal pool kõhus, ja siis asetage see paar sentimeetrit ettepoole viide asendisse. See on nagu push-ups kätega malelaua muster. Nüüd korrata vasaku käega, ja teha teine ​​push-ups. V 4 sätestatud iga käsi ja kokku 8 Dip. Drag jala edasi, kaal lõppes vastavalt oma õla.

Mida peaks teadma

Kui teha õigesti, harjutamiseks võib pakkuda olulisi funktsionaalseid eeliseid ja paranemine üldist tervist, sealhulgas suurem luu-, lihas-, kõõluste ja suhozhiliyay kasv kokku ohutusvaru, vähendades võimaliku kahju eest, suurendab luutihedust, parandada ainevahetust, parandab südame funktsiooni ja tõsta HDL (hea kolesterool).Vaata ka:Mis toiduaineid ehitada lihasmassi