Eksperiment Austria teadlased

Sul on palju lihtsam suitsetamisest loobuda, kui sa seda regulaarselt liikuda, ütlevad Austria teadlased. Nad leidsid, et suitsetajad, kes kasutasid nikotiini närimiskumm või plaaster tehes regulaarselt liikuda, on palju kiirem ja lihtsam keeldus sigarette kui need, kes kasutasid nikotiini asendusravi ja ei teinud mingeid harjutusi.

Vaata ka: jalgsi ja kulgeb mõlema kasutamise

Selles uuringus 68 vabatahtlikel jälgiti 3 kuud. Pooled neist teha regulaarse liikumise ja teised mitte. 80% neist, kes on saanud väljaõppe, ikka ei suitseta 3 kuu pärast, võrreldes ainult 52% neist, kes läks juhtima istuv eluviis.

Uurijad leidsid, et nende seas, kes ei suutnud tubakast loobumisel, oli oluliselt väiksem treeningu ajal.

Roll kasutamise?

Harjutused kaasa oma soov suitsetamisest erinevatest külgedest.

Vereringe

Nad aitavad oma südame-veresoonkonna süsteemi ajal tagasilükkamist sigaretid oma ülesannete täitmiseks optimaalne tase.

Uuringus avaldatud 2011. aastal ajakirjas "kardioloogia", uuriti olulist negatiivset mõju suitsetamise südame löögisageduse taastumine pärast treeningut. Iraani teadlased järeldusele, et suitsetamisest loobumise soodustab kiiremat taastumist pärast treeningut südame löögisagedus ja seega toetama üldist tõhusust südamelihas.

Võõrutus

Koolitus puhastab keha arvukad toksiliste ainete sisaldust sigarette.

Stressiga toimetulek

See on tõhus viis käsitleda stress seotud loobuvad sigarette. Dr Nora Wolf alates National Institute on Drug Abuse USAs näitas, et füüsiline koormus võivad aidata leevendada stressi ja vähendada depressiooni, mis on kaks põhitegurit, mis aitavad teil toime tulla nikotiinisõltuvuse või muu halb harjumus.

Shifting tähelepanu

Regulaarne kehaline tõmbaks sa mõtled sigarettide ja vältida põgenemise kohta suitsu paus.

Kaal kontrolli

Kui olete mures, mida kaalus juurde, suitsetamisest, pidage meeles, et teostada põletada kaloreid ja aitab teil maha suruda ablas isu, mis sageli tekib siis, kui nikotiini võõrutusnähte.

Mis kasutamise vajadus suitsetamisest loobuda?

Nagu nad ütlevad teadlased American Cancer Society, kui teil on kunagi varem teinud, kuid nüüd on sul võimalik jõuda oma päevaraha füüsiline aktiivsus, isegi näiteks jalgsi kiires tempos lõuna ajal, võttes trepid ja koeraga jalutamine oma hommikul ja õhtul . Aga muidugi, see on parem, kui te võtate regulaarselt liikuda.

Teadlased George Washington University in Ameerika Ühendriigid täiuslik võimalus soovitada aeroobse treeningu fitness, jooksmine, tantsimine.

Proovi ka teha harjutusi sopobstvuyuschimi lõõgastuda ja stressi vähendamine (jooga või pilates). Nüüd nad on väga kasulik oma hingamisteede ja südame-veresoonkonda.

Peaasi - teha seda, mida sa tõesti meeldib.

Kuidas alustada teed?

Kui te ei ole varem ei osalenud fitness, konsulteerige oma arstiga, enne kui alustate treeningut. Alustada aeglases tempos ja järk-järgult suurendada intensiivsust treeningu.

Proovige alustada vähemalt 30 minutit mõõdukat intensiivsusega aeroobne treening, nagu kõndimine, paar päeva nädalas. Kulub väga mõõdukalt ja hoolikalt, kuni seisund oma südame-veresoonkonna süsteem muutub normaalseks. Oskab teha kolme 10-minutilise või kaks 15-minutilise tsükli teostamise päeva jooksul.

Midaveeltuleb meeles pidada, koolitust suitsetamisest loobumise ajal?

Suitsetamine vähendab oma füüsilist vastupidavust, lihaste jõudu ja paindlikkust kahjustab südame-veresoonkonna süsteemi, mis on, miks sa raskem hingata treeningu ajal. Seetõttu on võimalik, et alguses koolituse siis vaevalt - ei jää õhku, piinamise õhupuudus. Seistes silmitsi nende takistusi, siis võib hakata tundma, et võitlus terve tee liiga raske.

Kuid alati meeles, et pikaajalist kasu, et jõuad tagasilükkamise sigarettide hind, et võitlevad jätkuvalt tema sõltuvus. Ja sport on kindlasti kergendada oma raske ülesanne.