Paljud mehed ja naised üritavad saavutada täiuslik press, piinates treeningu, kuid soovitud tulemust ikkagi ei jõuta. Miks see nii on? Miks nii paljud nii raske saavutada täiuslik ajakirjandus, sest tundub, et kõik on nii lihtne ja lihtne, kuid tegelikult tuleb välja, et asjad ei ole nii roosiline ja kiire. On vaja asja uurima.
Struktuuri kõhu
Struktuuri kõhu
Et mõista, miks ei pumbata abs, peate teadma oma struktuuri. Lõppude lõpuks, soov saada ilus lame kõht ja tugev ajakirjandus ei tohiks põhineda üksnes soov olla ilus, esiteks, sa peaksid mõtlema tervist. Niisiis, pöörama tähelepanu anatoomia kõhulihastest. Maos on kolme tüüpi lihaseid: välise kaldus, sisemise kaldus ja rectus, mis koosneb kahest osast. Need kadedus palju kuubikuteks moodustuvad kõht kõõluseid, mis töötavad vertikaalselt läbi nii poolitatud kõhusirglihas. Rectus ja on meie, kitsarinnaline arusaam ajakirjanduses. Aga ei usu, et saada kena abs saab olla ainult tänu füüsilist koormust keset ajakirjanduses.
Mis harjutusi peaks tegema, et saavutada eesmärk
On vaja olgu öeldud, et tõid inimesed, et ilus abs saab pumbata kiiresti ja lihtsalt. See ei ole nii! Et saavutada soovitud tulemus, siis peaks tegelema regulaarse liikumise rakendamise keerukate ajakirjanduses ja teha suuri jõupingutusi. Lisaks on paljud inimesed usuvad, et saate iseseisvalt sooritada harjutusi madalam ajakirjanduses ja eraldi peale tema rajoon. See ei ole ka tõsi! Sa pead täitma kolme tüüpi rühmade harjutused: Harjutused madalam ajakirjanduses; ülemine osa Rectus abdominus; harjutusi külgmised kõhulihastest.
Basic harjutusi kõhu lihaseid rühmad
Basic harjutusi kõhulihastest
Koolitada ülemine osa ajakirjandusest, põhilised harjutused on tõste jalad istuvas asendis, pannes rõhku käed. Samal ajal teevad head jala liikumise horisontaalseid ja vertikaalseid pindu. See harjutus on hea ka keset ajakirjanduses. Samuti on vajalik läbi viia õppusi tõsta keha neid harjutusi tehakse pingil ajakirjanduses. Kui istuda toolil ja kinnitage jalad alt, ja siis tagasi lükata torso tagasi ja tagasi algasendisse, siis ka harjutused keskmiselt ja vajutage peal osa kõhu.
Tõhus harjutusi madalam vajutage kasvatavad jalad samas lamades põrandal vise baari või kasutamise pingil ajakirjanduses ka koos tõste jalad. Lihtne, kuid tõhus harjutusi vajutage külg - külje nõlvadel rotatsiooni või tõstmise jalad üles kõhuli küljel. Samuti väga tõhus harjutusi, hoides palli ratta ja rull.Loe ka:Miks on oluline tugevdada põhilisi lihaseid keha
