On oluline võtta süsivesikud

Süsivesikud võib pidada peamiseks kütuseks sportlane. Need elemendid on muundada glükoosi, mis on salvestatud lihastes glükogeeni. Treeningu ajal, keha on võimalik muuta glükogeeni energiaks. On vaja kasutada teraviljasaadused, leib, pasta, köögiviljad ja puuviljad.

Viimane kord, kui on vaja süüa kolm tundi enne trenni või. See võimaldab mao seedida kõike. Kui ei söö tärkliserikkad või magusat toitu kolmkümmend minutit pärast treeningut alustada. Ajal süsivesikute seedimist on kombeks kasutada vett.

Kui koolitus kestab rohkem kui üheksakümmend minutit, proovige täiendada summa mineraalid, süsivesikud, vesi. Eksperdid soovitavad joogivee iga viisteist või kakskümmend minutit teha mini-suupiste valku laaste, puuvilju või puuviljamahla.

Protein on vajalik, kuid mitte liiga suur maht

Valgud ei anna palju kütust toota energiat, kuid need on vajalikud, et säilitada lihasmassi. Keskmine vajavale isikule 1 päev, 2-1, 4 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Kui koolitus on lõppenud, akna sulgeda süsivesikute. On vajalik lihaskasvu. Et seda teha, juua valgu raputada, piim, jogurt puuviljadega. Kokteilid võib asendada lahja liha, kala, linnuliha, pähklid, munad.

Ekspertide sõnul pärast treeningut piima annab õige tasakaal süsivesikuid ja valke. Piim sisaldab vadakuvalgu ja kaseiini. See on - väga kasulik kombinatsioon sportlastele. Elements vadakuvalgu võivad imenduda piisavalt kiiresti, et kiirendab lihaste taastumist pärast treeningut. Assimilatsioon kaseiini on aeglasem. Selle tõttu pärast kurnav treening annab pikaajalise taastumise lihaseid. Lisaks piima arvukus kaltsiumi tugevdavad luustikku.

Vaata ka: Koolitus trauma: kas on võimalik

Olge rasvad

Kestva kasutamise kui süsivesikute allikad on ammendunud, keha muudab rasva energiaks. Nii eksperdid soovitavad saavad küllastumata rasvade pähklid, oliivid, avokaadod, taimeõli ja rasvane kala - tuunikala lõhe. Vältige rasvaseid toite päeva koolitus, sest mõnikord põhjustab see seedehäired.

Vaata ka: venitus pahkluu: tulemus kasutamise ilma soojakud

On vaja juua palju vedelikku

Juhul intensiivne kasutamine, keha kaotab niiskuse kiiresti. Vahepeal eluohtlik dehüdratsiooni.

Autor: Elena Light arsti