Sa kasutasin mõelda, et selleks, et saavutada ideaalne vorm ja säilitada see nõuab suurt pingutust. Ja see on tõsi. Aga mõnikord "väiklane kelmuse" Treeningu ajal ei ole teile kahjulik, kuid vastupidi, lubada kulutada vähem vaeva võitluses hea näitaja ja hea tervise juures. Me saame aru ainult, millistel juhtudel on see õigustatud.
Petmine: jalgsi vaheajad sörkimine
Petmine: jalgsi vaheajad sörkimine
Kohtuotsus: seda teha.
Lühikesi pause, et kõndimine aitab sul tekib veelgi, põletada rohkem kaloreid ja vigastuste ennetamiseks, ütleb ekspert LFK Tom Holland. Kas sa jooksed miil ja pool, ning otsustas teha kauge rassi, kõndides pause võib olla kasulik vahend, mis suurendab driving range ja vastupidavust. Lihtsalt veenduge, et peatada ainult kaks või kolm korda 30-minutilise töötab umbes 30-60 sekundit.
Petmine: Ärge pöörake enne treeningut
Otsus: Tee seda.
Uuringud näitavad, et venitamine peale treeningut võib parandada vastupidavust, vigastuste vältimiseks, suurendada vahemikus algatusel. Aastal 2010 uuringus ligi 1400 jooksjad leidis, et soojenduseks enne treeningut võib anda palju eeliseid. Ja selleks, et parandada vereringet ja valmistab lihased, dünaamilisi liikumisi enne treeningut efektiivsemad, ütleb Kathy Rothstein, harjutus Orthopedic Institute of Reumatoloogia at Cleveland Clinic. Harjutused nagu lehvitamine käed, suurendada vahemikus algatusel liigesed ja lihased on valmis tegutsema.
Petmine: vahele viimase kolme kordust
Petmine: vahele viimase kolme kordust
Kohtuotsus: Halb mõte.
End Reps on väga olulised. "Me peame väsitada lihaseid, kui sa tahad neid muuta, ja see on täpselt see, mis toimub nende paari viimase Reps," ütleb Tom Holland. Teie viimane kordust peaks olema tugev, sa ei pea kompromissi käesolevas asjas.
Petmine: Puhkus enam ettenähtud ajavahemik harjutused
Kohtuotsus: seda teha.
Paljud skeemid nõuavad puhkab, tavaliselt 30-60 sekundit, et hoida oma südame löögisagedust piisavalt suur kasu südames (loe: põletada kaloreid). Aga kui sa oled väga väsinud pärast rasket komplekt, lubada endale ekstra 30 sekundit puhkust, ütleb Rebecca Stevenson, spetsialist füsioteraapia. See annab sulle (ja teie lihased) piisavalt hingamis ruumi täita järgmise komplekti ohustamata tervist.
Petmine: harjutusi hommikul, kui sa oled surnud väsinud
Petmine: harjutusi hommikul, kui sa oled surnud väsinud
Kohtuotsus: Halb mõte.
Kui sa tõesti ei saa piisavalt magada (magama 03:00, või on terve öö koos Nuttev laps), roomata tagasi teki alla, ekspertide nõu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on ära magama, kaotad vähem rasva ja rohkem lihasmassi kui nad piisavalt maganud. Pealegi, kasutamise halvas seisukorras suurendab vigastuste ohtu.
Vaata ka:Millal on parem koolitada õhtul või hommikul
