Kui sa oled kunagi olnud valmistub maraton ning osalenud võistlustel, siis ilmselt eeldada, et kaalust alla võtta. Kuid paljud jalased leiavad, et selle asemel, et vähendada kaalu on juhtunud vastupidine. Paremuselt mõnikord kaalus juurde, sest nad muuta oma toitumist või sellepärast, et teised tegurid, näiteks hormonaalsed kõikumised, tulevad mängu.
Ettevalmistused maratoni
Oled sa näljane
"Koolitus maraton peaaegu alati vaja palju koolitust, mis suurendab mitmeid põletatud kaloreid ja söögiisu. Keha üritab toota rohkem kütust üles suurendama aktiivsust," ütleb Jenny Bell, konsultant toitumine. "Üks võimalus seda - suurenenud söögiisu." See on hullem naistele. Teadlased University of Massachusetts leidis, et ägeda nälg on tugevam kui meestel, sest liikumine kiirendab tootmist hormoon, mis reguleerib söögiisu, mis sunnib rohkem seal, ja mehed, selgub, ei ole nii tundlik neile muutustele.
Leah Sabato, toitumisspetsialist, mis on spetsialiseerunud ravi ja ennetamine rasvumine, ütleb juua rohkem, kui sa oled ikka näljane. "Kui keha tegelikult vajab toitu," ütleb Sabato, "te tunnete väsimust, magu korin, või nälg, mis aja jooksul akumuleerub." Ja eemaldada kiusatus nagu laastud ära silma alt ära. Võite proovida jalutama. Muide, elav 15-minutilise jalutuskäigu vähendab isu šokolaadi.
Kaalulangus
Sa söövad
Sa koju näljane ja süüa praad, kartulipüree, muna, peekon, röstsai, ja mõned väärivad "küpsiseid." Kahjuks sa sõid 1200 kalorit - paarsada rohkem kui põlenud liikvel. Et piirata ülemäärast hüvitamist (st kasutamise ulatuses, mis on vajalik, et taastada ja täita kalorite puudujääk ulatus ajal trenni), peate targemaks valida toidud kogu päeva. Soovitan süüa enamasti terved, minimaalselt töödeldud toidus rohkesti süsivesikuid, kiudaineid ja valku. Viimased kaks liiki toitu enam seedida, mis aitavad teil vältida söömist rohkem toitu kui te vajate. Samuti jooksjad parem vabaneda "Ma väärin seda" mõtlemine. Intensiivne koolitus ei anna teile õigust süüa terve kott küpsiseid. Lisaks on sageli kulu. Kui sa sööd 2-3 tundi enne treeningut, et sa ei tunne liiga näljane pärast.
Pärast maratoni
Te ehitada lihaseid ja hoia likööri
Kuud preparaat võib vähendada rasva ja suurendada lihasmassi. Muscle tihe rasva ja see selgitab, miks teie kaal suurenenud, kuigi sa ilmselt kaotad paar tolli ümber talje ja tugevamaks. Teine põhjus kaalutõusu just enne maratoni - vedelikupeetus. Mitte ainult, et jooksjad tavaliselt juua rohkem paar päeva enne võistlust, kuid nad söövad ka rohkem süsivesikuid. Süsivesikute "juhtida" vett, mille tulemusena võimalik viivitus vedelik. Liigne vedelik kaovad mõne päeva pärast võistlust.
