1. Kehakaal

Sa kaalust alla, sest eile.

Kaalulangus 2% järgmisel päeval näitab võnkumine vedeliku kogunemine organismis. Tõenäoliselt te ei joo piisavalt vett või pärast viimast treeningu. Dehüdratsioon kahjustab füüsilist ja vaimset jõudlust ja ohustada kvaliteeti teie järgmiseks treeninguks.

2. Südame löögisagedus

Teie südame löögisagedus.

Selleks, et mõõta pulssi igal hommikul enne voodist et mõista, mis on normaalne sinu jaoks. Kasvav südame löögisagedus on üks stressi tunnuseid. See tähendab, et närvisüsteem on valmis võitlema, suurendades kogust hormoone, mis kiirendas rütmi südames pakkuda rohkem hapnikku lihastesse ja ajju. Sinu keha ei tee vahet füüsilise ja psühholoogilise stressi. Hard koolituse ja rasket tööpäeva võrdselt nõuda täiendavaid taastumist.

3. Dream

Sa ei maganud hästi või piisavalt.

Hea une annab sulle tõuke kasvuhormoonide, mis on olulised, et taastada lihaskiudude. Mitu ööd halb uni vähendab reaktsiooni kiirust ja vähendada immuunvastust, mootor ja kognitiivse funktsiooni. Ei ole hea kombinatsioon treeningut.

4. Hydration

Teie uriin on tumekollane.

See võib olla märk dehüdratsioon, välja arvatud tarbimine vitamiine, toidulisandeid või teatud toitude õhtul. Mida tumedam värv, seda rohkem sa "võidelda" säilitada vedeliku. Sa pead juua palju vett harjutada (ja vosstanavleniju).

5. energia taset

Sa ammendatud.

Kui teie energia tase on madal, on midagi valesti. Sportlased võivad blokeerida väsimuse märke, püüdes neid ignoreerida, mõtlesin, et see teeb nad tugevamaks. See ei tööta alati.

6. Mood

Kas sa oled pahane.

Kui keha on rabatud liigse treeningu (või muud tegurid), mida ta toodab hormoone nagu kortisool, mis võib põhjustada allergiat või ärevus. Stress peatub samuti kemikaalide tootmiseks nagu dopamiin (neurotransmitter ajus, mis on väga suur mõju meeleolule). Tujukus ja ärrituvus tähendab tõenäoliselt seda, et sul ei ole piisavalt puhata.

7.Zdorove

Kas sa oled haige.

Iga haigus või isegi naise menstruaaltsükli suurendavad vajadust energia tankimiseks immuunsüsteemi, mis on sunnitud tegema ületunde. See tähendab vähem ressursse, et taastuda pärast treeningut.

8. Pain

Olete haige või kannatavad vigastusi.

Kas teil on lihasvalu või on kahju, su keha vajab rohkem energiat ja laiendati üldist cooldown.

9. Performance

Teie treeningu lähevad halvasti.

See on subjektiivne näitaja koolituse kvaliteedi, mitte kui suur. Kalduvuse halva kvaliteediga treeningu mitu korda on üks lihtsamaid viise teha kindlaks, kas teil on vaja rohkem puhata.

10. vere hapnikuga küllastatuse

Hapniku sisaldus langes.

On koguse hapniku hemoglobiini mõõta portatiivse pulssoksümeetrit tähisega - vidin saadaval internetis. Mida kõrgem on protsent, seda parem: rohkem kui 95% on norm sportlane, mis on täielikult kohanenud soovitud "suur".

Loe oma "punased lipud"

0-1 rohelise tule

Võite jätkata samas rongis.

2-4 Hoiatus

Võite jätkata süvaõpe, kui teie plaan nõuab seda, kuid tükelda need, kui tunned, liiga halb. Ja veel parem - võtta vaba päev.

5-6 Hoiatus

Te sisenete ohuala.

7-10 Danger

Vajad kohustusliku vaba aega - ühest päevast nädalas, sõltuvalt teie väsimuse ja mida te olete näinud viimastel päevadel ja nädalatel. Teil võib tekkida vajadus pöörduda arsti poole.

Vaata ka:

Miks sportlased haige südamega

Kuidas kiiresti vabaneda hilise tekkega lihaste valulikkus