Mis siis teha? Matt Buman, Ph.D., teadlane Stanfordi School of Medicine, otsustas uurida konkreetse füüsilise ja psühholoogilise miks jooksjad sattuda nn "müüri", ja mis veelgi olulisem, kuidas nad sellega toime tulla rike. Of 315 küsitletud marathoners, ta tõestanud, 43% silmitsi "sein", viimati. Kuigi uuring keskendus Buman marathoners, ideid, et ta kogunud, võib olla kasulik iga jooksja.

Suukuivus, nõrkus ja langus määr

Parandus:

Kui sa jooksed 75 minutit või vähem, ja tunnete end janu ja unisus, siis on tõenäoline, et tekib kerge dehüdratsioon. Remedy on lihtne: juua vett või spordijooki. Kui teete pikas perspektiivis, ning lisaks janu, tunne, raskustunne jalgades ja oma energia on vähenemas, siis võib tühjenemisest. Mõnikord tuleb juua süsivesikuid spordijook, et keha saab teisendada glükoosiks - toit lihaseid. "In maratoni tunnete end paremini, kui hakkate" täidis "enne saabumist väsimus," ütleb Janet Hamilton treener Atlanta, mis soodustab imendumine süsivesikuid iga 45-60 minutit. "Aga kui teil on kõrge intensiivsusega kui tavaliselt, saab põletada glükogeenivarud kiiremini."

Sa ei julge nende kilomeetrit, mis peavad ületama

Parandus:

"Paljud jooksjad vaja keskenduda midagi muud," ütleb Hamilton. Loetakse puud liini, Hispaania pöördevormide või fantaseerida tryaduschem puhkus. "Paremuselt meie uuring tegi igasuguseid asju: alates konto tagasi 100-0 ja enne toodete nimekirja oma peaga," ütleb dr buum. Kuid ärge unustage, aeg-ajalt nõu oma keha. "Samuti on oluline pöörata tähelepanu nende füüsilise heaolu, paludes millal oli viimane kord, kui ma jõin vett? Kas ma saan õlgadele eks?" Ütleb ta.

Teie puusad, nelipealihased vasikaid valutama

Parandus:

Kui klõpsate liiga palju, tunne lihasvalu reied, ATVde, vasikad ja isegi ülakeha - ei ole ebatavaline. Sa peaksid eeldada, et see juhtub lõpuks intensiivne treening või võistlus. Aga kui valu on tugev, aeglane tempo ja hääletada ise. Aeglustub, kõndides või venitades aitab teil leevendada valu, nii et saate jätkata.

Te alustate räägi ise, "See on võimatu"

Parandus:

Kui te kahtlustate, et jõuad punktini pikemas perspektiivis, kui see ei ole võimalik lahendada need negatiivsed mõtted, teha samuti mõned jooksjad uuring buum: leida "töötab partner", kes saab taaselustada oma "võitlusvaimu". Sa ei pea keegi töötab umbes teiega algusest lõpuni. Louis Manzo, Ph.D., sport psühholoog ja treener New York, pakub küsib keegi sinuga seda ohtlikku joont, kus te jääte eriti raske - midagi, mida sa karjuda, talle julgustavaid sõnu või isegi kiss - ükskõik mida, kui ainult sina on soovitatav.

Vaata ka:

Miks on raske kaalust alla võtta, osaledes maratoni

Ohtlikud märke, et sa treenida